poltekkesdenpasar.com – Mata adalah organ vital yang memainkan peran besar dalam menunjang aktivitas sehari-hari. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan tertentu secara perlahan dapat merusak kesehatan mata. Oleh sebab itu, dalam artikel ini, Poltekkesdenpasar.com akan menjelaskan tujuh kebiasaan buruk yang harus Anda hindari untuk menjaga kesehatan mata dengan optimal.
1. Menggunakan Layar Elektronik Terlalu Lama
Paparan layar elektronik seperti ponsel, laptop, atau televisi dalam waktu lama sering kali menyebabkan mata lelah dan kering. Kondisi ini dikenal sebagai digital eye strain atau sindrom penglihatan komputer. Sebagai solusi, terapkan aturan 20-20-20. Artinya, setiap 20 menit, istirahatkan mata Anda selama 20 detik dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Dengan menerapkan cara ini, Anda dapat mengurangi tekanan pada mata.
2. Menggosok Mata Terlalu Sering
Kebiasaan menggosok mata, meskipun terlihat sepele, dapat merusak pembuluh darah halus di sekitar mata. Selain itu, tangan yang kotor berpotensi mentransfer kuman ke mata dan menyebabkan infeksi, seperti konjungtivitis. Sebagai gantinya, gunakan kompres dingin atau obat tetes mata sesuai anjuran dokter untuk mengurangi rasa gatal pada mata.
3. Tidak Menggunakan Kacamata Pelindung
Mengabaikan kacamata pelindung saat berada di bawah sinar matahari langsung atau bekerja dengan bahan kimia adalah kebiasaan yang berbahaya. Sinar ultraviolet (UV) dapat merusak kornea dan meningkatkan risiko katarak. Oleh karena itu, gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV saat beraktivitas di luar ruangan dan selalu gunakan kacamata pelindung jika bekerja di lingkungan berisiko.
4. Kurang Mengedipkan Mata
Saat membaca atau menatap layar, frekuensi kedipan mata biasanya menurun. Akibatnya, mata menjadi kering dan terasa tidak nyaman. Untuk mencegah hal ini, biasakan mengedipkan mata secara sadar, terutama saat bekerja di depan komputer. Jika diperlukan, gunakan obat tetes mata untuk menjaga kelembapan mata Anda.
5. Merokok
Merokok bukan hanya berbahaya bagi paru-paru, tetapi juga sangat merugikan kesehatan mata. Zat kimia dalam rokok meningkatkan risiko degenerasi makula, katarak, dan kerusakan saraf optik. Jika Anda ingin melindungi penglihatan jangka panjang, langkah pertama yang harus diambil adalah berhenti merokok sesegera mungkin.
6. Mengabaikan Pemeriksaan Mata Rutin
Banyak orang hanya memeriksakan mata jika mengalami masalah. Padahal, pemeriksaan mata rutin sangat penting untuk mendeteksi gangguan seperti glaukoma atau retinopati diabetik sejak dini. Pastikan untuk mengunjungi dokter mata setidaknya setiap dua tahun sekali, atau lebih sering jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan penyakit mata tertentu.
7. Kurang Tidur
Kurang tidur berdampak langsung pada kesehatan mata Anda. Mata yang kurang istirahat cenderung menjadi merah, kering, berair, dan sulit fokus. Untuk mencegah hal ini, usahakan tidur selama 7–8 jam setiap malam. Dengan tidur cukup, mata Anda akan mendapatkan waktu yang cukup untuk memulihkan diri.
Melindungi mata dari kebiasaan buruk memerlukan perhatian dan komitmen sehari-hari. Dengan menghindari kebiasaan seperti menggosok mata, merokok, serta menggunakan layar elektronik terlalu lama, Anda dapat menjaga kesehatan mata lebih baik. Selain itu, pastikan untuk menjalani pemeriksaan mata rutin dan menjalani pola hidup sehat.
Kunjungi Poltekkesdenpasar.com untuk mendapatkan informasi lebih lanjut mengenai tips menjaga kesehatan mata. Mulailah melindungi mata Anda sekarang, karena penglihatan yang sehat akan meningkatkan kualitas hidup Anda.
