poltekkesdenpasar.com – Kadang kita ngerasa lagi down banget tanpa alasan jelas, padahal sebenarnya tubuh kita cuma butuh suntikan hormon bahagia. Hormon-hormon ini sebenarnya diproduksi alami oleh tubuh, tapi bisa turun karena stres, kurang tidur, pola makan yang berantakan, atau kurang gerak. Nah, kabar baiknya, hormon bahagia ini bisa ditingkatkan dengan cara-cara sederhana yang bisa kita lakukan setiap hari.
Ada empat jenis hormon bahagia yang perlu kamu kenal: dopamin (hormon motivasi dan pencapaian), serotonin (pengatur mood), oksitosin (hormon kasih sayang dan koneksi sosial), dan endorfin (penghilang rasa sakit alami dan pembawa euforia). Meningkatkan hormon-hormon ini nggak harus lewat obat, tapi bisa kamu upayakan dengan gaya hidup yang sehat dan menyenangkan. Yuk, langsung aja kita bahas satu per satu!
1. Rutin Bergerak dan Olahraga
Olahraga adalah cara paling cepat dan ampuh buat nge-boost hormon bahagia, terutama endorfin. Cuma dengan jalan cepat selama 20–30 menit aja, tubuh kamu udah mulai produksi endorfin yang bikin mood naik.
Nggak harus olahraga berat kok. Kamu bisa coba yoga, bersepeda santai, zumba, atau sekadar joging di taman sambil denger lagu favorit. Yang penting rutin dan kamu nikmatin prosesnya.
2. Paparan Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi bantu tubuh memproduksi vitamin D yang berkaitan langsung dengan hormon serotonin. Nggak heran deh kalau orang yang jarang kena matahari cenderung gampang sedih atau lesu.
Cobalah keluar rumah sekitar jam 7 sampai jam 9 pagi selama 10–15 menit. Bisa sambil nyiram tanaman, jalan kaki, atau sekadar duduk di balkon. Bonusnya, kulit juga makin sehat!
3. Dengerin Musik yang Bikin Semangat
Musik itu bisa banget mempengaruhi perasaan kita. Lagu-lagu yang punya irama ceria bisa bantu tubuh melepas dopamin dan serotonin, lho.
Bikin playlist lagu yang bikin kamu pengen goyang atau nyanyi-nyanyi sendiri. Dengerin saat lagi kerja, bersih-bersih rumah, atau pas lagi bete biar mood naik lagi.
4. Konsumsi Makanan yang Meningkatkan Mood
Beberapa makanan memang punya pengaruh langsung ke hormon bahagia. Misalnya cokelat hitam, pisang, alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan yogurt.
Makanan-makanan itu bantu tubuh produksi serotonin, dopamin, dan juga endorfin. Jadi selain enak di lidah, juga enak buat hati. Tapi ingat, tetap dalam porsi yang wajar, ya!
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang nggak cukup bisa nurunin kadar hormon serotonin dan dopamin. Makanya setelah begadang biasanya mood jadi buruk, gampang kesel, atau malah jadi sensitif banget.
Biasain tidur 7–8 jam tiap malam, dan usahakan tidur di jam yang sama setiap harinya. Hindari cahaya dari gadget sebelum tidur supaya kamu bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.
6. Berinteraksi dengan Orang-Orang Tersayang
Pelukan, obrolan hangat, atau bahkan sekadar duduk bareng orang yang kita sayang bisa bantu tubuh produksi oksitosin. Hormon ini bikin kita ngerasa disayang, aman, dan tenang.
Kalau kamu lagi jauh dari keluarga atau sahabat, telepon atau video call juga tetap bisa ngebantu kok. Intinya, jangan biarkan diri kamu terlalu lama merasa kesepian.
7. Tertawa dan Nonton Konten Lucu
Tertawa itu obat alami yang luar biasa. Saat kamu tertawa, tubuh melepas endorfin dan menurunkan hormon stres. Jadi, nonton video kucing lucu di internet ternyata ada manfaatnya juga.
Luangkan waktu setiap hari buat ketawa. Entah dari stand-up comedy, sitkom favorit, atau sekadar ngobrol bareng teman yang suka lempar jokes receh.
8. Meditasi dan Teknik Pernapasan
Meditasi bantu tubuh menurunkan stres dan meningkatkan produksi serotonin. Nggak perlu duduk bersila berjam-jam, cukup 5–10 menit sehari dengan teknik pernapasan sederhana pun udah cukup bantu.
Tarik napas dalam-dalam lewat hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan pelan lewat mulut. Ulangi beberapa kali dan rasain perbedaannya. Pikiran jadi lebih ringan dan tenang.
9. Lakukan Aktivitas yang Kamu Suka
Kegiatan yang kamu sukai bisa ngasih rasa puas dan bahagia. Hal ini akan memicu pelepasan dopamin alias hormon pencapaian dan motivasi.
Entah itu melukis, merajut, masak, tanam tanaman, atau nulis jurnal, pastikan kamu luangin waktu buat hobi kamu. Hidup nggak cuma soal kerja dan kewajiban, tapi juga soal menikmati prosesnya.
10. Berbuat Baik dan Bersyukur
Ngelakuin hal baik buat orang lain, sekecil apapun, bisa bikin kita ngerasa puas dan bahagia. Misalnya bantuin teman, kasih senyum ke orang asing, atau bagi makanan.
Selain itu, coba biasain tulis 3 hal yang kamu syukuri tiap malam sebelum tidur. Rasa syukur bisa ningkatin serotonin dan bantu kamu lebih fokus ke hal-hal positif dalam hidup.
Penutup
Naik-turunnya mood itu hal yang wajar, tapi kita juga bisa bantu tubuh tetap seimbang dengan meningkatkan hormon bahagia secara alami. Nggak harus mahal dan ribet kok, cukup mulai dari langkah-langkah kecil seperti tidur cukup, makan enak, dan punya waktu buat diri sendiri.
Semoga tips dari poltekkesdenpasar.com – ini bisa jadi pengingat kalau bahagia itu bisa diciptakan, bukan ditungguin. Yuk, rawat hormon bahagiamu mulai hari ini, karena kamu pantas buat hidup dengan hati yang lebih ringan dan senyum yang lebih sering!
