poltekkesdenpasar.com – Kaki itu bagian tubuh yang paling sering diajak kerja, tapi justru paling jarang kita kasih perhatian. Padahal, kalau sampai bermasalah, urusannya bisa panjang. Dari yang awalnya cuma lecet kecil, bisa jadi luka besar. Dari tumit kering biasa, bisa sampai pecah-pecah dan bikin nggak nyaman jalan.
Menjaga kesehatan kaki sebenarnya nggak susah, asal kamu tahu kebiasaan-kebiasaan kecil yang bisa bantu. Justru lewat rutinitas harian yang simpel, kamu bisa bikin kaki tetap sehat dan fit. Yuk, kita bahas satu-satu kebiasaan yang bisa langsung kamu mulai dari sekarang!
1. Selalu Cuci Kaki Setelah Beraktivitas
Kebiasaan simpel tapi penting banget: jangan lupa cuci kaki setiap habis bepergian atau seharian beraktivitas. Banyak debu, bakteri, dan keringat yang numpuk di kaki kamu, apalagi kalau pakai sepatu tertutup. Cuci dengan sabun lembut dan air bersih, jangan asal bilas.
Setelah itu, keringkan dengan benar. Jangan biarkan sela-sela jari lembap karena itu bisa jadi sarang jamur. Kalau rutin dilakukan, kamu bisa terhindar dari bau kaki, gatal-gatal, atau infeksi kulit.
2. Gunakan Alas Kaki yang Sesuai
Sepatu atau sandal yang kamu pakai tiap hari punya pengaruh besar ke kesehatan kaki. Kalau terlalu sempit, kaki bisa lecet. Kalau terlalu longgar, bisa bikin kamu gampang pegal. Pilih alas kaki yang pas di kaki dan nyaman dipakai lama.
Selain itu, sesuaikan juga dengan aktivitas. Pakai sepatu olahraga untuk lari, bukan sepatu casual. Kaki kamu bakal lebih stabil, minim risiko cedera, dan nggak gampang capek.
3. Potong Kuku Kaki Secara Teratur
Jangan tunggu kuku kaki panjang dan melengkung ke dalam baru dipotong. Kuku yang terlalu panjang bisa jadi sarang kotoran, bahkan bisa tumbuh ke dalam dan bikin infeksi. Potong kuku secara lurus dan jangan terlalu pendek.
Lakukan pemotongan seminggu sekali atau dua minggu sekali tergantung pertumbuhan kuku kamu. Gunakan alat yang bersih dan khusus untuk kuku kaki, jangan dicampur dengan alat untuk tangan.
4. Gunakan Pelembap Setelah Mandi
Kaki juga butuh pelembap, apalagi kalau kamu sering kena AC atau udara panas. Kulit di area tumit gampang banget kering dan pecah-pecah. Coba oleskan lotion atau krim khusus kaki setiap habis mandi, terutama malam hari sebelum tidur.
Pilih pelembap yang mengandung urea atau shea butter. Kalau kamu rajin pakai, tumitmu bakal jauh lebih halus dan nggak gampang pecah. Bonusnya, kaki juga jadi wangi dan enak dilihat.
5. Jangan Lupa Ganti Kaos Kaki Tiap Hari
Kaos kaki yang dipakai berhari-hari bisa jadi sumber bau kaki. Keringat dan kotoran yang tertahan bikin bakteri betah tinggal di sana. Jadi, ganti kaos kaki setiap hari, terutama kalau kamu banyak jalan atau kerja di luar.
Pilih juga bahan kaos kaki yang bisa menyerap keringat, seperti katun atau bambu. Hindari bahan sintetis yang bikin kaki makin lembap. Kaos kaki bersih = kaki sehat.
6. Sempatkan Peregangan Kaki
Duduk atau berdiri terlalu lama bisa bikin otot kaki kaku. Coba deh, sesekali angkat tumit, gerakkan pergelangan kaki, atau jinjit-jinjit kecil biar aliran darah tetap lancar. Kamu juga bisa lakukan stretching ringan sebelum tidur atau saat bangun pagi.
Kebiasaan ini membantu mencegah kram, memperbaiki sirkulasi, dan bikin kaki kamu nggak gampang pegal. Apalagi buat kamu yang kerja kantoran atau sering nyetir lama, penting banget!
7. Hindari Jalan Tanpa Alas di Tempat Umum
Nyeker di rumah sih oke, tapi kalau di tempat umum, sebaiknya selalu pakai alas kaki. Lantai tempat umum kayak toilet, kamar mandi umum, atau kolam renang sering jadi sarang jamur dan bakteri.
Cukup bawa sandal jepit atau alas kaki ringan yang bisa dilipat dan disimpan di tas. Kecil tapi sangat membantu menjaga kebersihan kaki kamu.
8. Minum Air yang Cukup
Kulit kaki juga butuh hidrasi dari dalam. Kalau kamu kurang minum air putih, kulit bisa jadi kering termasuk di bagian kaki. Biasakan minum minimal 8 gelas air putih sehari agar seluruh tubuh, termasuk kulit kaki, tetap lembap dan sehat.
Selain air putih, makan buah dan sayur juga bisa bantu menjaga kelembapan kulit. Alpukat, mentimun, dan semangka adalah contoh makanan yang bantu hidrasi alami tubuh.
9. Periksa Kaki Secara Berkala
Kadang kita nggak sadar ada luka kecil, kapalan, atau kuku tumbuh ke dalam. Biasakan cek kondisi kaki kamu seminggu sekali. Lihat apakah ada perubahan warna, luka, atau tanda-tanda iritasi.
Kebiasaan ini sangat penting, terutama buat kamu yang punya diabetes atau masalah peredaran darah. Semakin cepat kamu sadar ada masalah, semakin mudah juga untuk mengatasinya.
10. Beri Waktu Kaki untuk Istirahat
Kaki kamu kerja seharian menopang tubuh. Jadi wajar dong kalau dia juga butuh waktu buat istirahat. Setiap malam, sempatkan untuk mengangkat kaki selama 10–15 menit dengan posisi lebih tinggi dari jantung. Cara ini bantu melancarkan aliran darah dan mencegah bengkak.
Kalau kamu punya waktu lebih, bisa juga rendam kaki dengan air hangat dan garam, lalu pijat lembut sebelum tidur. Rasanya rileks banget, dan kaki kamu bakal “berterima kasih”.
Menjaga kesehatan kaki nggak harus ribet atau mahal. Cukup dengan kebiasaan-kebiasaan kecil yang kamu lakukan tiap hari, kamu bisa menjaga kaki tetap nyaman, sehat, dan bebas masalah. Yang penting konsisten, karena hasil dari perawatan itu nggak instan, tapi pasti terasa kalau kamu rajin.
Ingat, kaki yang sehat bikin kamu bebas bergerak dan tetap aktif. Jadi mulai sekarang, yuk rawat kaki kamu sebaik mungkin. Anggap aja itu bentuk sayang diri sendiri. Lagian, punya kaki sehat dan enak dipandang itu juga bikin kamu lebih pede, kan?
