poltekkesdenpasar.com – Kadang kita udah capek-capek olahraga, makan protein, dan tidur cukup, tapi kok badan rasanya tetap lemes dan nggak ada tenaga? Bisa jadi masalahnya bukan di apa yang kita lakukan, tapi justru di kebiasaan kecil yang tanpa sadar merusak kekuatan otot.
Kebiasaan buruk seringkali terlihat sepele, tapi dampaknya bisa besar buat performa tubuh. Kalau kamu merasa makin gampang pegal, lelah terus, atau bahkan otot makin kendor padahal udah jaga pola hidup, coba deh cek daftar di bawah ini. Siapa tahu kamu sering melakukannya tanpa sadar.
1. Malas Gerak (Mager) Sepanjang Hari
Otot itu butuh gerakan biar tetap aktif dan kuat. Kalau kamu seharian cuma duduk, rebahan, atau nonton drama tanpa banyak bergerak, ya jelas aja otot lama-lama jadi lemah. Kebiasaan mager bikin otot kehilangan fungsi karena jarang dipakai.
Coba deh mulai biasain diri buat berdiri tiap 30 menit, stretching ringan, atau jalan sebentar di dalam rumah. Nggak harus olahraga berat, yang penting otot tetap diajak kerja meski sedikit.
2. Kurang Asupan Protein
Protein itu bahan baku utama pembentukan otot. Kalau kamu jarang makan makanan tinggi protein kayak telur, ayam, tempe, tahu, atau ikan, tubuh bakal kesulitan memperbaiki dan membentuk jaringan otot.
Di poltekkesdenpasar.com kita sering bahas pentingnya gizi seimbang, terutama buat otot dan energi. Jadi pastikan tiap hari kamu dapat asupan protein yang cukup biar otot tetap kuat dan nggak gampang loyo.
3. Sering Begadang
Begadang nggak cuma bikin mata panda, tapi juga mengganggu proses pemulihan otot. Saat kita tidur, tubuh memperbaiki jaringan yang rusak, termasuk otot setelah aktivitas fisik. Kalau tidurnya sering kurang, otot bisa jadi gampang capek dan nggak berkembang maksimal.
Tidur yang ideal itu sekitar 7–9 jam per malam. Jadi kalau kamu suka begadang nonton YouTube atau scroll TikTok sampai pagi, coba deh atur ulang pola tidurmu biar otot punya waktu untuk regenerasi.
4. Melewatkan Pemanasan dan Pendinginan
Langsung olahraga tanpa pemanasan itu sama aja kayak nyalain motor tanpa dipanasin dulu. Otot bisa kaget dan berisiko cedera. Begitu juga sebaliknya, langsung berhenti total tanpa pendinginan bikin otot kaku dan pegal.
Biasakan buat stretching ringan sebelum dan sesudah olahraga, walau cuma 5 menit. Ini bantu otot tetap fleksibel dan nggak gampang cedera. Jangan anggap sepele ya, soalnya ini salah satu penyebab otot jadi cepat lelah.
5. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi bisa bikin otot kehilangan kemampuan kerja optimal. Air membantu sirkulasi darah dan membawa nutrisi ke otot. Kalau tubuh kekurangan cairan, otot bisa kram, lemah, bahkan terasa nyeri.
Biasain minum minimal 8 gelas air per hari, apalagi kalau kamu aktif bergerak atau berolahraga. Air itu ibarat oli buat tubuh, tanpa cukup cairan, mesin pun bisa mogok.
6. Terlalu Banyak Duduk
Duduk terlalu lama, apalagi dalam posisi yang sama terus-menerus, bisa bikin otot pinggul, paha, dan punggung jadi tegang atau lemah. Ini biasa dialami oleh pekerja kantoran atau mahasiswa yang duduk seharian di depan laptop.
Coba atur jadwal buat berdiri dan jalan sebentar tiap satu jam. Stretching ringan juga bisa bantu mengurangi ketegangan otot yang terlalu lama diam.
7. Terlalu Banyak Konsumsi Gula dan Makanan Olahan
Makanan tinggi gula dan ultra proses kayak junk food emang enak di lidah, tapi bisa memperburuk kesehatan otot. Gula berlebih bisa memicu peradangan dan bikin tubuh menyimpan lemak lebih banyak dari otot.
Ganti camilanmu dengan pilihan yang lebih sehat kayak buah, kacang, atau yogurt. Tubuh akan lebih bertenaga dan otot pun lebih sehat tanpa harus kerja ekstra membuang zat-zat nggak penting.
8. Tidak Konsisten Berolahraga
Kalau kamu cuma olahraga pas semangat doang lalu berhenti berminggu-minggu, jangan heran kalau otot jadi gampang lemah. Otot butuh latihan rutin biar tetap aktif dan kuat.
Nggak perlu tiap hari, cukup 3–4 kali seminggu aja udah cukup. Yang penting konsisten. Misalnya hari ini yoga, besok jalan kaki, lusa angkat beban ringan. Yang penting tubuh tetap aktif.
9. Jarang Konsumsi Sayur dan Buah
Selain protein, otot juga butuh vitamin dan mineral dari sayur serta buah. Kekurangan nutrisi ini bisa ganggu fungsi otot dan bikin tubuh gampang lelah.
Perbanyak konsumsi sayuran hijau, pisang (yang kaya kalium), serta buah-buahan segar lainnya. Ini bantu otot tetap lentur dan mendukung sistem tubuh bekerja maksimal.
10. Stres Berlebihan
Mungkin kamu nggak sadar, tapi stres berlebihan bisa bikin otot tegang dan cepat lelah. Hormon stres (kortisol) kalau terus tinggi bisa merusak jaringan otot dan menghambat pertumbuhannya.
Coba cari cara buat kelola stres, entah lewat meditasi, jalan-jalan, ngobrol sama teman, atau denger musik santai. Kalau pikiran tenang, otot juga lebih rileks dan sehat.
Kesimpulan
Melemahkan otot itu nggak selalu karena penyakit atau usia. Kadang, kebiasaan kecil yang kita lakukan setiap hari punya dampak besar buat tubuh. Mulai dari mager, kurang minum, sampai pola makan yang nggak seimbang—semuanya bisa bikin otot kehilangan tenaga.
Jadi, yuk mulai lebih aware sama kebiasaan sehari-hari. Di poltekkesdenpasar.com, kita percaya kalau hidup sehat itu dimulai dari hal sederhana. Tinggal rajin gerak, makan bener, tidur cukup, dan jaga stres, kamu bisa punya otot yang tetap kuat walau usia terus bertambah.
