poltekkesdenpasar.com – Mata kita itu kayak otot, kalau dipakai terus-menerus tanpa istirahat ya wajar aja kalau jadi tegang dan pegal. Apalagi di era serba digital kayak sekarang, di mana hampir semua aktivitas kita bergantung pada layar—baik itu kerja, belajar, atau sekadar hiburan. Mata jadi gampang capek, perih, bahkan bisa buram sementara.
Gue sendiri sering banget ngerasain ketegangan mata, apalagi pas udah duduk depan laptop berjam-jam. Tapi ternyata ada solusi simpel yang bisa bantu banget: senam mata! Gak butuh alat, gak perlu keluar rumah, dan cuma butuh beberapa menit aja buat ngebantu mata kembali segar. Yuk, cobain bareng 10 gerakan senam mata ini biar ketegangan di sekitar mata kamu bisa berkurang secara alami dan nyaman.
1. Gerakan Atas–Bawah
Duduk dengan posisi santai, tatap lurus ke depan. Arahkan pandangan ke atas (jangan kepala), tahan 3 detik, lalu turunkan ke bawah. Ulangi gerakan ini 5–10 kali.
Gerakan ini bantu meregangkan otot-otot di sekitar bola mata dan cocok banget dilakukan setelah terlalu lama mantengin layar.
2. Gerakan Kanan–Kiri
Masih dalam posisi duduk yang nyaman, arahkan pandangan ke kanan sejauh mungkin, tahan 3 detik, lalu pindah ke kiri. Ulangi 5–10 kali juga.
Ini bantu banget buat ngurangin ketegangan di sisi mata yang sering kita pakai buat baca atau melihat teks panjang.
3. Gerakan Melingkar
Bayangin bola mata kamu lagi bikin lingkaran. Putar pandangan secara perlahan searah jarum jam, lalu berlawanan arah. Masing-masing arah bisa diulang 5–8 kali.
Gerakan ini bisa bantu meningkatkan fleksibilitas otot mata dan memperlancar sirkulasi darah di sekitarnya. Tapi jangan dipaksa terlalu cepat ya, pelan aja.
4. Fokus Jari Dekat dan Jauh
Pegang jari telunjuk sekitar 30 cm di depan mata. Fokuskan pandangan ke ujung jari selama 5 detik, lalu alihkan fokus ke objek yang jauh (misalnya tembok atau pohon luar jendela). Tahan lagi 5 detik. Ulangi sampai 10 kali.
Latihan ini bagus banget buat latih fokus mata dan bantu ngurangin ketegangan karena terlalu lama fokus di satu titik (kayak layar HP misalnya).
5. Berkedip Cepat
Berkedip cepat selama 10 detik, lalu istirahat. Ulangi 3 kali. Tujuannya untuk melembapkan mata secara alami dan cegah mata kering akibat menatap layar tanpa sadar.
Berkedip juga bantu ngelepas ketegangan kecil yang sering gak terasa tapi bisa bikin mata cepat lelah.
6. Palming (Menutup Mata dengan Telapak Tangan)
Gosok kedua telapak tangan sampai hangat, lalu letakkan dengan lembut di atas mata tertutup (jangan ditekan). Nikmati kehangatannya selama 30 detik sampai 1 menit.
Teknik ini bantu banget buat relaksasi mata, bikin suasana hati lebih tenang, dan cocok banget dilakukan pas break tengah kerja atau belajar.
7. Senam Fokus Diagonal
Arahkan pandangan dari pojok kiri atas ke kanan bawah, tahan 2–3 detik, lalu balik arah dari kanan atas ke kiri bawah. Ulangi 5 kali per sisi.
Gerakan ini melatih otot diagonal yang jarang terpakai saat kita cuma fokus depan layar. Bisa bantu banget biar penglihatan tetap stabil.
8. Latihan Huruf “8” (Infinity Move)
Bayangkan angka 8 tidur alias simbol infinity di depan kamu. Gerakkan pandangan mengikuti pola angka 8 tersebut selama 30 detik ke satu arah, lalu ganti arah.
Ini cocok buat ngurangin rasa pegal akibat mata menatap satu titik terus menerus. Plus, bisa bantu koordinasi otot mata kanan dan kiri juga.
9. Tahan Fokus ke Objek Bergerak
Minta bantuan teman buat gerakkan objek kecil (seperti pulpen) ke kanan, kiri, atas, bawah secara perlahan. Tugas kamu adalah tetap fokus ke ujung pulpen itu tanpa gerakin kepala. Lakukan selama 1 menit.
Kalau gak ada teman, kamu juga bisa lakuin ini sendiri dengan gerakin jari atau pulpen di depan cermin. Seru juga lho kalau dijadikan rutinitas kecil sebelum mulai kerja.
10. Pijat Ringan Area Sekitar Mata
Gunakan ujung jari manis untuk memijat lembut daerah bawah mata, pelipis, dan alis. Lakukan dengan gerakan melingkar selama 1–2 menit. Jangan terlalu keras, cukup ringan saja sampai terasa rileks.
Pijatan ini bantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan di sekitar mata dan dahi. Bikin kepala terasa lebih enteng juga!
Penutup
Mata kita butuh istirahat dan perhatian yang sama kayak tubuh. Dengan senam mata yang rutin dan gak makan waktu lama, kamu bisa bantu mata tetap nyaman dan bebas dari rasa pegal yang sering muncul diam-diam. Apalagi buat kamu yang tiap hari harus ngadepin layar berjam-jam, senam mata ini bisa jadi penyelamat kecil tapi ampuh.
Yuk, jadikan senam mata sebagai kebiasaan baru di sela-sela aktivitas. Gak perlu nunggu mata perih dulu baru bertindak. Cukup luangin 5–10 menit setiap harinya, dan mata kamu bakal berterima kasih banget!
