poltekkesdenpasar.com – Punggung yang pegal atau nyeri kadang muncul tiba-tiba, padahal kita ngerasa nggak ngapa-ngapain berat. Tapi ternyata, banyak banget kebiasaan kecil sehari-hari yang tanpa sadar ngerusak postur dan bikin punggung jadi bermasalah. Hal-hal kayak duduk terlalu lama, postur yang salah, sampai cara kita bawa tas bisa ngasih dampak buruk buat tulang belakang.
Sebagai penulis di poltekkesdenpasar.com, aku sering denger cerita orang-orang yang ngeluh soal nyeri punggung tapi bingung penyebabnya. Padahal, masalahnya sering kali ada di hal-hal kecil yang kita lakuin tiap hari. Nah, daripada punggung makin gampang ‘rewel’, yuk kita obrolin 7 kebiasaan yang perlu banget dihindari biar punggung tetap sehat dan kuat.
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Bergerak
Duduk berjam-jam, entah buat kerja, nonton, atau main HP, bisa bikin otot punggung tegang. Tulang belakang butuh gerakan untuk tetap fleksibel. Coba biasain buat berdiri atau jalan-jalan kecil setiap satu jam sekali. Bahkan stretching ringan aja udah bantu banget, lho.
2. Postur Duduk yang Membungkuk
Duduk sambil bungkuk atau nunduk ke layar laptop itu racun buat punggung. Posisi ini bikin beban di tulang belakang makin berat. Idealnya, punggung harus tegak, bahu rileks, dan layar sejajar sama mata. Gunakan penyangga punggung kalau perlu biar tetap lurus.
3. Tidur Tanpa Dukungan Punggung
Tidur dengan posisi yang salah atau kasur yang udah kempes juga bisa bikin punggung jadi pegal tiap bangun tidur. Kalau kasur kamu terlalu empuk atau keras, ganti dengan yang menopang punggung dengan baik. Pilih juga posisi tidur yang jaga kelengkungan alami tulang belakang, kayak tidur telentang dengan bantal di bawah lutut.
4. Mengangkat Barang Tanpa Teknik yang Benar
Kebiasaan ngangkat barang langsung dengan punggung bisa nyebabin cedera. Harusnya, posisi kaki dibuka selebar bahu, terus tekuk lutut dan angkat barang dengan kekuatan kaki, bukan punggung. Apalagi kalau barangnya berat—jangan sok kuat, mending minta bantuan.
5. Memakai Tas Selempang Satu Bahu
Tas selempang atau ransel yang cuma dipakai di satu bahu bisa bikin otot punggung nggak seimbang. Akhirnya, bahu satu jadi lebih tinggi, dan ini bisa tarik otot-otot punggung jadi tegang. Kalau sering bawa tas berat, mending pilih tas ransel dua tali yang bisa bagi beban lebih merata.
6. Jarang Olahraga atau Gerak Fisik
Gaya hidup yang terlalu pasif bikin otot-otot punggung lemah dan nggak terbiasa menopang beban. Padahal, latihan ringan seperti yoga, stretching, atau jalan kaki bisa bantu memperkuat otot punggung dan menjaga postur tetap oke. Nggak harus yang berat kok, yang penting rutin.
7. Sering Pakai Sepatu Hak Tinggi
Buat yang suka pakai high heels, hati-hati deh. Sepatu dengan hak tinggi bisa ubah posisi alami tubuh dan bikin punggung bagian bawah harus kerja keras buat menyesuaikan. Pakai sesekali boleh, tapi jangan terlalu lama atau sering. Kalau bisa, pilih sepatu yang nyaman dan punya bantalan yang mendukung.
Penutup
Ngerawat punggung itu nggak selalu butuh perawatan mahal, yang penting kita sadar sama kebiasaan-kebiasaan kecil yang bisa bikin masalah besar. Kalau kamu udah mulai aware sama postur dan cara gerak sehari-hari, punggung bakal jauh lebih nyaman dan bebas dari pegal-pegal. Jangan tunggu sampai sakit dulu baru peduli, ya!
poltekkesdenpasar.com selalu dukung kamu buat punya gaya hidup yang sehat dan seimbang, termasuk dalam hal menjaga kesehatan tulang belakang. Yuk, mulai perbaiki kebiasaan dari sekarang!
