poltekkesdenpasar.com – Banyak orang mikir kalau masalah paha cuma soal bentuk atau ukuran aja. Padahal kenyataannya, paha punya fungsi penting banget buat aktivitas harian, dari jalan kaki, naik tangga, sampai duduk atau berdiri. Sayangnya, ada kebiasaan-kebiasaan kecil yang sering kita lakuin tanpa sadar dan ternyata bisa bikin otot paha lemah, kaku, bahkan nyeri.
Gue dulu juga sempat ngerasa paha gampang pegal, padahal gak ada aktivitas berat. Setelah ditelusuri, ternyata beberapa kebiasaan sehari-hari yang kelihatannya sepele itu punya dampak jangka panjang buat kesehatan paha. Nah, biar lo gak ngalamin hal yang sama, gue mau bahas 7 kebiasaan harian yang ternyata bisa merusak paha lo secara perlahan.
1. Duduk terlalu lama
Duduk berjam-jam di depan laptop atau nonton drakor seharian emang nyaman, tapi efeknya gak enak buat paha. Otot paha jadi jarang bergerak, sirkulasi darah melambat, dan lama-lama bikin otot lemah serta gampang pegal.
Biar gak kejadian, coba biasain bangun tiap 30–60 menit buat stretching atau jalan sebentar. Gak harus lari keliling rumah, yang penting ada gerakan biar paha tetap aktif.
2. Jarang olahraga kaki
Sering kali kita fokus olahraga buat lengan atau perut, tapi lupa bagian kaki, terutama paha. Padahal otot paha itu besar dan butuh dilatih biar tetap kuat. Kalau gak pernah dilatih, ototnya bisa cepat lemah dan gak elastis lagi.
Cukup dengan gerakan ringan kayak squat, lunges, atau naik-turun tangga aja udah membantu banget. Gak perlu lama-lama, yang penting rutin dan teratur.
3. Ngemil berlebihan sambil rebahan
Kebiasaan ngemil sambil rebahan itu kombinasi maut yang bisa bikin lemak nempel di paha. Apalagi kalau cemilannya tinggi gula dan lemak jenuh. Akibatnya, paha bisa makin besar dan rawan selulit.
Gue gak bilang lo harus stop ngemil total, tapi coba pilih camilan sehat kayak buah atau kacang, dan tetap aktif bergerak walaupun cuma di rumah.
4. Tidur dalam posisi yang salah
Posisi tidur juga bisa ngaruh ke otot paha lo, lho. Misalnya tidur sambil melipat kaki atau tidur menyamping terlalu lama bisa bikin otot paha tegang di satu sisi doang. Akibatnya, pas bangun suka kerasa pegal atau gak seimbang.
Coba biasakan tidur telentang atau ganti posisi tidur secara berkala biar otot paha gak ketarik terus-menerus di satu sisi aja.
5. Kurang minum air putih
Dehidrasi itu gak cuma bikin lo haus, tapi juga bikin otot gampang kaku dan gampang cedera. Otot paha butuh cairan yang cukup biar fleksibel dan bisa bekerja dengan maksimal.
Pastikan lo minum air putih cukup setiap hari. Minimal 8 gelas, tapi kalau lo banyak gerak atau tinggal di daerah panas kayak Bali, bisa lebih dari itu.
6. Pakai sepatu yang gak nyaman
Sepatu yang sol-nya tipis atau heels yang terlalu tinggi bisa bikin beban kaki jadi gak seimbang. Ujung-ujungnya, otot paha yang kerja keras buat jaga postur. Lama-lama otot jadi cepat capek dan bisa nyeri.
Pilih sepatu yang empuk dan nyaman buat dipakai seharian. Apalagi kalau lo sering jalan kaki atau berdiri lama, penting banget buat pilih alas kaki yang support paha dan kaki dengan baik.
7. Langsung istirahat total setelah olahraga berat
Habis olahraga berat, badan emang pengen rebahan. Tapi langsung berhenti total tanpa pendinginan bisa bikin otot, termasuk paha, jadi tegang dan kaku. Ini yang bikin lo sering ngerasa pegal parah keesokan harinya.
Makanya, selalu sempetin 5–10 menit buat stretching ringan setelah olahraga. Bisa bantu banget buat jaga kelenturan otot dan mencegah cedera.
Penutup
Kadang kita gak sadar kalau kebiasaan kecil yang kita lakuin tiap hari bisa berdampak besar buat tubuh, termasuk kesehatan paha. Gak perlu perubahan ekstrem kok, cukup mulai dari hal-hal kecil yang lebih sehat dan lebih ramah buat otot lo. Yuk, mulai perhatiin kebiasaan harian lo dari sekarang biar paha tetap kuat, lentur, dan bebas masalah!
