poltekkesdenpasar.com – Ketegangan mata menjadi masalah yang semakin umum, terutama di era digital saat ini. Banyak dari kita yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer, gadget, atau televisi, yang dapat memicu rasa lelah pada mata. Untungnya, ada cara mudah dan efektif untuk mengatasinya, yaitu melalui olahraga mata. Artikel ini, yang dibuat oleh Poltekkes Denpasar, akan membahas berbagai tips olahraga mata untuk membantu kamu mengurangi ketegangan mata sehari-hari.
Apa Itu Ketegangan Mata?
Ketegangan mata, atau digital eye strain, adalah kondisi yang muncul akibat penggunaan mata secara intens, terutama saat fokus pada layar atau objek dekat untuk waktu lama. Gejalanya meliputi:
- Mata lelah atau berat
- Pandangan buram
- Mata kering atau berair
- Sakit kepala
- Nyeri pada leher dan bahu
Jika dibiarkan, ketegangan mata dapat memengaruhi produktivitas dan kualitas hidup.
Pentingnya Olahraga Mata
Olahraga mata adalah latihan sederhana yang dirancang untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas otot mata. Selain itu, olahraga ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area mata dan mencegah mata menjadi terlalu kaku.
Tips Olahraga Mata yang Mudah Dilakukan
Berikut beberapa latihan mata yang bisa kamu coba di rumah atau di tempat kerja:
1. Aturan 20-20-20
Aturan ini sangat populer untuk meredakan ketegangan mata akibat layar. Caranya:
- Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
- Fokus pada objek tersebut untuk merilekskan otot mata.
2. Berkedip Secara Teratur
Saat fokus pada layar, sering kali kita lupa berkedip. Padahal, berkedip penting untuk menjaga kelembapan mata.
- Cobalah untuk berkedip secara sadar setiap beberapa detik.
- Latihan ini membantu mencegah mata kering dan iritasi.
3. Gerakan Mata ke Berbagai Arah
Latihan ini membantu melatih fleksibilitas otot mata:
- Lihat ke atas, kemudian perlahan-lahan ke bawah.
- Gerakkan mata ke kiri, lalu ke kanan.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk setiap arah.
4. Fokus pada Objek Dekat dan Jauh
Latihan ini membantu meningkatkan kemampuan fokus mata:
- Pegang pensil atau objek kecil sejauh 15 cm dari mata.
- Fokus pada pensil tersebut selama 10 detik, kemudian alihkan pandangan ke objek yang lebih jauh selama 10 detik.
- Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
5. Palming
Palming adalah latihan relaksasi untuk mata:
- Gosok kedua telapak tangan hingga hangat.
- Tutup mata, lalu tempelkan telapak tangan yang hangat ke kelopak mata.
- Rasakan kehangatan tersebut selama 1-2 menit sambil bernapas dalam-dalam.
6. Peregangan Leher dan Bahu
Karena ketegangan mata sering kali diikuti oleh ketegangan pada leher dan bahu, peregangan pada area ini juga penting:
- Putar leher secara perlahan ke kanan dan kiri.
- Angkat bahu ke arah telinga, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
- Peregangan ini membantu meningkatkan aliran darah ke kepala dan mata.
Tips Tambahan untuk Mengurangi Ketegangan Mata
Selain olahraga mata, berikut beberapa tips tambahan untuk menjaga kesehatan mata:
- Gunakan pencahayaan yang cukup: Hindari pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup.
- Atur jarak pandang ke layar: Idealnya, layar komputer berada sekitar 50-70 cm dari mata.
- Gunakan filter layar: Pasang filter anti-glare pada layar gadget untuk mengurangi pantulan cahaya.
- Istirahatkan mata secara berkala: Hindari menatap layar terus-menerus tanpa istirahat.
Olahraga mata adalah cara sederhana namun efektif untuk mengatasi ketegangan mata sehari-hari. Dengan meluangkan sedikit waktu untuk melakukan latihan ini, kamu bisa menjaga kesehatan mata sekaligus meningkatkan kenyamanan saat beraktivitas. Jangan lupa juga untuk selalu memperhatikan pencahayaan, posisi layar, dan rutinitas berkedip agar mata tetap sehat.
Artikel ini disusun oleh Poltekkes Denpasar sebagai panduan praktis untuk menjaga kesehatan mata di era digital. Yuk, mulai kebiasaan baik ini sekarang dan rasakan manfaatnya!
