poltekkesdenpasar.com – Pernah gak sih kamu ngalamin momen di mana udah niat mau ngambil sesuatu, tapi begitu nyampe kamar malah lupa total? Atau baru aja kenalan sama orang baru, eh lima menit kemudian lupa namanya siapa. Gue juga sering banget ngalamin hal-hal kayak gitu, dan jujur, itu bikin kesel banget.
Tapi tenang, itu bukan berarti kita pikun. Bisa jadi otaknya cuma lagi lelah atau kurang terlatih. Nah, makanya pas nulis artikel ini, gue pengin sharing sepuluh tips simpel yang bisa bantu otak tetap tajam dan gak gampang lupa. Gak perlu alat khusus atau metode ribet, cukup dengan kebiasaan harian yang bisa langsung kamu coba dari sekarang.
1. Coba Teknik Mnemonik
Mnemonik itu trik buat bantu ingat sesuatu dengan cara yang lebih unik dan gampang diingat. Misalnya, kamu susah ingat urutan warna pelangi? Coba pake singkatan kayak “MeJiKuHiBiNiU”. Atau untuk ingat daftar belanjaan, kamu bisa bikin cerita lucu yang nyambungin semua barang yang mau dibeli.
Cara ini bikin otak lebih aktif dan kreatif. Semakin seru cara kamu mengingat, makin nempel juga informasinya di kepala.
2. Bikin Catatan, Tapi Jangan Kebanyakan
Catatan itu penting, apalagi kalau kamu tipe orang yang suka kelupaan. Tapi usahakan jangan ngandelin catatan terus. Tulis poin penting, lalu coba ulang-ulang di kepala tanpa lihat catatan.
Dengan begitu, otak belajar buat menyimpan informasi, bukan cuma “parkir” di kertas atau note HP. Lama-lama kamu jadi makin jago ingat hal-hal penting tanpa bantuan.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur tuh salah satu momen penting buat otak memproses dan menyimpan informasi. Kalau kamu sering begadang, jangan heran kalau jadi gampang lupa atau susah fokus. Idealnya tidur 7–9 jam sehari dengan jadwal yang konsisten.
Biar tidur kamu makin nyenyak, coba hindari kopi di sore hari dan jauhkan HP setengah jam sebelum tidur. Otak kamu butuh istirahat juga, bukan terus-terusan online.
4. Sering-Sering Ulang Informasi
Kalau kamu pengin sesuatu benar-benar nempel di otak, coba deh ulang-ulang informasi itu beberapa kali dalam sehari. Misalnya baru belajar nama orang baru, ulangi namanya dalam percakapan.
Semakin sering kamu pakai atau sebut informasi itu, semakin kuat juga “jejaknya” di otak. Ini namanya penguatan memori jangka panjang.
5. Makan Sehat Biar Otak Gak Lemot
Otak butuh bahan bakar yang bagus juga, lho. Konsumsi makanan yang mengandung omega-3 kayak ikan laut, alpukat, kacang-kacangan, serta sayur dan buah kaya antioksidan. Makanan ini bisa bantu jaga sel-sel otak tetap sehat.
Hindari makanan tinggi gula atau junk food berlebihan. Selain bikin badan lemas, itu juga bisa bikin otak “ngebul” dan gak optimal kerja.
6. Latih Otak Lewat Game Ringan
Buat yang suka main game, ini kabar baik! Tapi bukan sembarang game ya. Main game yang melatih logika dan ingatan kayak puzzle, sudoku, atau game memori bisa bantu otak tetap aktif dan tajam.
Sediakan waktu sekitar 10–15 menit sehari buat main game kayak gitu. Biar otaknya gak cuma dipakai buat kerja atau belajar, tapi juga hiburan yang bermanfaat.
7. Belajar Hal Baru Tiap Minggu
Otak itu suka tantangan. Coba biasain diri kamu buat belajar hal baru, entah itu bahasa asing, resep masakan baru, atau bahkan rute baru pas pulang kerja. Hal-hal baru bikin otak makin adaptif dan fleksibel.
Dengan terus belajar, kamu kasih stimulus positif buat otak. Ini cara ampuh buat cegah kebiasaan lupa dan ngasah kemampuan berpikir.
8. Fokus ke Satu Hal, Bukan Multitasking
Multitasking sering dianggap keren, padahal itu justru bisa bikin otak kewalahan. Akibatnya, informasi yang masuk gak tersimpan dengan baik dan gampang hilang. Coba deh fokus ke satu tugas dulu, selesaikan, baru lanjut ke yang lain.
Dengan fokus penuh, otak kamu lebih efektif menyimpan informasi dan kamu juga jadi lebih produktif.
9. Rajin Bersosialisasi
Ngobrol sama orang lain bukan cuma buat hiburan, tapi juga latihan otak. Setiap percakapan ngajarin kita buat berpikir, merespons, dan mengingat cerita-cerita dari orang lain. Ini bagus banget buat ningkatin memori.
Jadi, jangan terus-terusan jadi introvert. Sempetin ngobrol atau diskusi ringan sama temen, keluarga, atau tetangga. Itu bisa jadi latihan otak yang menyenangkan.
10. Meditasi dan Latihan Mindfulness
Pikiran yang kalut dan stres bisa bikin otak gak fokus dan gampang lupa. Coba deh latihan meditasi atau mindfulness, minimal 5–10 menit sehari. Duduk tenang, tarik napas dalam, dan fokus ke napas atau suara di sekitar.
Latihan ini bantu otak lebih tenang, lebih fokus, dan lebih siap menyerap informasi baru tanpa teralihkan hal-hal gak penting.
Penutup: Melatih Otak Itu Gak Harus Ribet
Otak yang tajam dan gak mudah lupa itu bisa dibentuk dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang konsisten. Di poltekkesdenpasar.com, gue nulis ini bukan cuma buat berbagi, tapi juga buat ngingetin diri sendiri supaya gak terus-terusan nyalahin usia kalau mulai pelupa.
Mulai dari hal simpel seperti tidur cukup, makan sehat, atau ngobrol bareng temen, semua bisa bantu bikin otak tetap aktif. Yuk, latih otak kita mulai sekarang biar gak gampang lupa dan tetap jernih setiap hari!
