poltekkesdenpasar.com – Kadang kita merasa sehat-sehat aja, padahal ada beberapa kebiasaan kecil yang pelan-pelan bisa merusak organ penting kayak jantung. Nggak semua tanda-tanda jantung bermasalah itu muncul langsung. Justru yang bahaya itu yang kerjanya diam-diam, nggak kerasa tapi dampaknya besar.
Di poltekkesdenpasar.com ini aku pengin bahas hal-hal yang sering banget kita lakuin sehari-hari tanpa sadar kalau itu ternyata buruk buat jantung. Nggak semua harus dihentikan total kok, tapi setidaknya dikurangin biar nggak jadi pemicu penyakit jantung di kemudian hari. Yuk simak sampai akhir.
1. Duduk Terlalu Lama
Zaman sekarang banyak yang kerjanya duduk di depan laptop atau main gadget berjam-jam. Duduk lama tanpa diselingi gerakan bisa bikin peredaran darah nggak lancar, dan itu bikin jantung harus kerja ekstra.
Coba deh biasain diri buat berdiri, jalan sebentar, atau stretching tiap satu jam. Nggak perlu olahraga berat, yang penting tubuh tetap aktif dan nggak kaku kayak patung.
2. Kurang Tidur
Jangan anggap remeh tidur malam. Kurang tidur bisa bikin tekanan darah naik dan detak jantung jadi nggak stabil. Jantung juga butuh waktu buat istirahat dan recovery, sama kayak otak dan otot kamu.
Idealnya tidur 7–8 jam per malam, dan usahain punya jadwal tidur yang teratur. Kalau sering begadang buat scroll medsos, mending stop deh sebelum jantung kamu yang protes.
3. Makan Terlalu Asin
Garam itu penting buat tubuh, tapi kalau kebanyakan justru bisa jadi musuh jantung. Makanan yang asin banget bisa ningkatin tekanan darah, dan kalau dibiarkan terus, jantung bisa jadi lemah dan rusak.
Mulai sekarang, coba kurangi makanan instan atau camilan tinggi sodium. Lebih baik masak sendiri di rumah biar bisa kontrol rasa dan kandungan garamnya.
4. Jarang Minum Air Putih
Kalau tubuh kekurangan cairan, darah jadi lebih kental dan jantung harus kerja keras buat memompanya. Ini bisa bikin jantung capek dan lama-lama melemah. Banyak orang lebih milih minuman manis atau kopi daripada air putih, padahal air putih itu fondasi penting buat tubuh.
Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Kalau kamu sering lupa, bisa coba pakai reminder di HP atau bawa botol air kemana-mana biar lebih gampang.
5. Sering Stres dan Nggak Dikelola
Stres boleh aja sesekali, tapi kalau terus-terusan dan nggak pernah dikelola, itu bisa jadi racun buat jantung. Saat stres, hormon kortisol naik dan bisa memicu tekanan darah tinggi.
Coba cari cara buat lepasin stres, entah itu lewat hobi, meditasi, olahraga ringan, atau sekadar ngobrol santai sama teman. Jangan simpan semuanya sendirian, karena tekanan batin juga bisa menyerang jantung kamu diam-diam.
6. Merokok dan Sering Terpapar Asap Rokok
Ini udah jelas banget: rokok merusak jantung. Tapi banyak yang masih santai karena ngerasa “ah baru satu dua batang.” Padahal efeknya akumulatif. Bahkan kalau kamu nggak ngerokok tapi sering kena asap rokok, itu juga bisa bahaya buat kesehatan jantung.
Kalau kamu perokok aktif, pertimbangkan buat pelan-pelan berhenti. Dan kalau kamu sering berada di sekitar perokok, cari cara buat menghindari asapnya semaksimal mungkin.
7. Malas Gerak (Mager)
Mager itu musuh besar jantung. Tubuh yang nggak pernah digerakkan bikin metabolisme melambat, peredaran darah nggak lancar, dan jantung pun jadi lemah. Bahkan aktivitas ringan kayak jalan kaki 15 menit sehari udah bisa bantu banget buat jaga jantung tetap sehat.
Nggak harus langsung olahraga berat. Mulai aja dari kebiasaan kecil kayak naik tangga, jalan ke warung, atau nyuci motor sendiri. Yang penting tubuh kamu bergerak secara teratur.
Penutup
Menjaga jantung itu bukan cuma soal olahraga dan makan sehat, tapi juga soal kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita lakuin setiap hari. Di poltekkesdenpasar.com, kita percaya bahwa perubahan besar datang dari langkah kecil yang dilakukan terus-menerus.
Yuk mulai perhatiin lagi pola hidup kamu. Kurangi kebiasaan buruk di atas pelan-pelan dan ganti dengan gaya hidup yang lebih sehat. Karena jantung yang kuat itu bukan hasil dari hal instan, tapi dari keputusan sadar yang kamu ambil setiap harinya. Jangan tunggu sakit dulu baru berubah, mulai sekarang yuk jaga jantung kamu!
