poltekkesdenpasar.com – Banyak dari kita ngerasa sehat-sehat aja karena gak pernah ngerasa dada sesak atau detak jantung gak normal. Tapi tahu gak sih, ternyata ada banyak kebiasaan kecil yang sering kita lakuin tiap hari tanpa sadar, yang lama-lama bisa ngerusak jantung pelan-pelan. Dan biasanya kita baru ngeh setelah jantung mulai “teriak” lewat gejala-gejala serius.
Di poltekkesdenpasar.com, gue nemu banyak info menarik soal kesehatan jantung, dan makin ke sini, makin sadar kalau jaga jantung itu gak cukup cuma dengan olahraga aja. Gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari punya peran besar banget. Jadi, daripada nunggu sakit, yuk kita cek bareng-bareng, apa aja sih kebiasaan yang diam-diam bisa jadi ancaman buat jantung?
1. Duduk Terlalu Lama
Zaman sekarang, duduk lama udah jadi kebiasaan umum. Entah karena kerja di depan laptop, nonton series berjam-jam, atau main game nonstop. Padahal, kebanyakan duduk bisa bikin sirkulasi darah jadi lambat, metabolisme terganggu, dan akhirnya ningkatin risiko penyakit jantung.
Solusinya simpel banget. Bangkit tiap satu jam sekali buat jalan bentar, stretching, atau ambil minum. Gerakan kecil ini bisa bantu jantung tetap aktif dan aliran darah tetap lancar.
2. Makan Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan Trans
Gorengan, makanan cepat saji, margarin, camilan kemasan, semua itu enak banget tapi ngumpulin kolesterol jahat di tubuh. Kolesterol ini bisa numpuk di dinding pembuluh darah dan bikin aliran ke jantung tersumbat.
Coba mulai ganti cemilan kamu dengan buah, kacang panggang tanpa garam, atau yoghurt. Bukan berarti gak boleh makan enak, tapi kurangi frekuensinya dan imbangi dengan pilihan yang lebih sehat.
3. Kurang Tidur
Begadang karena kerja, nonton film, atau scroll TikTok sampai subuh, itu termasuk kebiasaan yang sering disepelekan. Padahal, tidur yang kurang bisa bikin tekanan darah naik dan hormon stres melonjak, dua hal yang sangat gak bersahabat buat jantung.
Tidur cukup itu bukan tanda kemalasan, tapi bentuk perawatan diri. Usahain tidur 7–8 jam setiap malam dan ciptain suasana kamar yang tenang dan nyaman.
4. Merokok
Yap, yang satu ini udah gak asing lagi. Rokok punya ribuan zat kimia berbahaya yang bisa merusak pembuluh darah, ningkatin tekanan darah, dan bikin kerja jantung makin berat. Bahkan perokok pasif juga punya risiko yang sama.
Kalau kamu masih merokok, coba pertimbangkan buat berhenti. Banyak program dan bantuan buat bantu kamu berhenti dari kebiasaan ini, dan percayalah, tubuh kamu bakal berterima kasih.
5. Jarang Minum Air Putih
Kedengeran sepele, tapi kurang minum bisa bikin darah jadi lebih kental, yang artinya jantung harus kerja lebih keras buat ngedorong darah ke seluruh tubuh. Plus, dehidrasi bisa ningkatin detak jantung dan tekanan darah.
Bawa botol air ke mana pun kamu pergi, dan biasain minum sebelum haus. Targetin minimal 8 gelas sehari, atau lebih kalau kamu banyak aktivitas.
6. Makan Terlalu Asin
Garam berlebihan bikin tubuh nahan cairan, dan ini bikin tekanan darah naik. Gak heran kalau makanan asin sering dikaitin sama hipertensi, yang ujung-ujungnya bisa ngerusak jantung kalau gak dikontrol.
Biasain baca label nutrisi kalau beli makanan kemasan, dan mulai kurangi garam saat masak di rumah. Gunakan rempah-rempah alami buat ganti rasa asin.
7. Gak Pernah Olahraga
Gak harus nge-gym tiap hari, tapi kalau kamu gak pernah olahraga sama sekali, itu bisa bikin otot jantung kamu lemah. Jantung butuh dilatih biar kuat dan efisien dalam memompa darah.
Mulai dari hal simpel kayak jalan kaki 30 menit, naik tangga daripada lift, atau nyuci motor sendiri bisa jadi bentuk olahraga ringan yang berguna banget.
8. Stres Berlebihan
Kerjaan numpuk, tugas kuliah gak kelar, drama hubungan, semua bisa bikin stres jadi langganan. Masalahnya, stres kronis bisa ningkatin hormon kortisol yang bikin tekanan darah naik dan bikin jantung kerja ekstra keras.
Cari cara buat kelola stres, misalnya lewat journaling, meditasi, olahraga, atau ngobrol sama orang yang kamu percaya. Jangan anggap remeh kesehatan mental, karena jantung juga bisa kena dampaknya.
9. Konsumsi Gula Berlebih
Minuman manis, kue, es krim, dan makanan tinggi gula lainnya bisa ningkatin risiko obesitas, diabetes, dan inflamasi, yang semuanya berdampak ke jantung. Gula juga bisa ningkatin kadar trigliserida dalam darah.
Kalau suka manis, ganti gula pasir dengan madu atau kurangi takarannya. Pilih cemilan manis alami kayak buah segar.
10. Mengabaikan Gejala Awal
Sering ngerasa capek berlebih, dada sesak, atau detak jantung gak normal tapi mikirnya “ah, paling karena capek biasa”? Ini kebiasaan bahaya yang bisa bikin kamu telat dapet penanganan.
Dengerin tubuh kamu. Kalau ada yang beda dari biasanya, lebih baik langsung periksa ke tenaga medis daripada menyesal kemudian. Deteksi dini bisa nyelamatin nyawa.
Penutup
Jaga jantung itu bukan cuma soal makan sehat dan olahraga doang, tapi juga tentang kebiasaan kecil yang sering kita anggap gak penting. Kebiasaan-kebiasaan tadi, kalau dibiarin terus-terusan, bisa jadi bom waktu buat kesehatan jantung kamu.
Artikel ini gue tulis di poltekkesdenpasar.com sebagai pengingat buat kita semua, termasuk diri gue sendiri. Yuk, mulai ubah satu per satu kebiasaan buruk itu jadi kebiasaan baik. Karena jantung sehat itu kunci hidup yang lebih panjang dan lebih berkualitas.
