poltekkesdenpasar.com – Dagu sering kali jadi bagian wajah yang gampang dilupakan, padahal kondisi kulit di area ini juga bisa ngaruh ke keseluruhan penampilan. Kulit dagu yang kusam, berjerawat, atau mulai kendur bisa bikin kita jadi kurang pede, apalagi kalau suka tampil di depan kamera atau ngobrol langsung sama orang.
Aku sendiri dulu cuma fokus perawatan di pipi dan dahi, sampai akhirnya sadar kalau dagu juga butuh perhatian lebih. Selain perawatan luar, ternyata asupan makanan juga punya peran besar buat bikin kulit dagu tetap cerah dan sehat. Nah, kali ini aku mau share sepuluh makanan sehat yang bisa bantu kamu jaga kulit dagu biar tetap kinclong dari dalam!
1. Alpukat
Alpukat terkenal banget dengan kandungan lemak sehatnya, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang bagus buat elastisitas kulit. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin E yang bantu melembapkan dan mencerahkan kulit, termasuk di area dagu.
Kamu bisa konsumsi alpukat langsung, dijadikan smoothies, atau ditambahin ke salad. Yang penting, jangan ditambah gula atau susu kental manis kebanyakan ya, biar tetap sehat.
2. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, yang akan diubah jadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin ini penting banget buat regenerasi kulit dan mencegah kulit kusam. Konsumsi wortel secara rutin bisa bantu menjaga kulit dagu tetap cerah dan halus.
Kalau kamu bosan makan wortel mentah, coba deh dibuat jus atau ditumis sebentar bareng sayuran lain. Rasanya enak dan tetap bikin kulitmu bersinar alami.
3. Ikan Salmon
Salmon mengandung omega-3 tinggi yang bantu menjaga kelembapan kulit dari dalam. Kandungan ini juga bisa meredakan peradangan, termasuk jerawat yang sering muncul di dagu karena hormon atau stres.
Kamu bisa masak salmon dengan cara dipanggang atau dikukus supaya tetap sehat. Kombinasi omega-3 dan protein tinggi di dalamnya juga bagus buat peremajaan kulit secara keseluruhan.
4. Tomat
Tomat punya kandungan likopen yang tinggi, yaitu antioksidan yang bisa bantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas. Kulit dagu yang sering terpapar sinar UV biasanya gampang kusam, jadi tomat bisa jadi pelindung alami dari dalam.
Konsumsi tomat bisa dengan cara dijus, dibuat sambal segar, atau ditambahkan ke masakan harian. Kalau dimasak sebentar, justru kadar likopennya bisa lebih aktif, lho!
5. Kacang Almond
Almond mengandung vitamin E tinggi, yang fungsinya untuk menjaga kulit tetap lembap dan cerah. Cemilan satu ini juga bisa bantu memperlambat penuaan dini di area dagu dan leher.
Tapi ingat, konsumsi secukupnya aja ya. Cukup segenggam kecil setiap hari, bisa dimakan langsung atau dijadikan topping untuk oatmeal dan salad.
6. Paprika Merah
Paprika merah adalah sumber vitamin C yang luar biasa, yang penting buat pembentukan kolagen. Kolagen ini yang bakal bantu menjaga kulit dagu tetap kencang dan cerah alami.
Kamu bisa makan paprika dalam bentuk mentah sebagai lalapan, atau ditumis ringan biar teksturnya tetap renyah dan nutrisinya gak banyak hilang.
7. Yogurt
Kulit cerah dan sehat juga berawal dari sistem pencernaan yang baik. Nah, yogurt mengandung probiotik yang bantu menjaga kesehatan usus, yang secara gak langsung juga berdampak ke kondisi kulit.
Pilih yogurt yang rendah gula dan tanpa pemanis tambahan. Bisa dikombinasikan dengan buah segar biar rasanya lebih enak dan tetap sehat.
8. Biji Chia
Kecil-kecil cabe rawit, chia seed ini kaya omega-3, serat, dan antioksidan yang baik untuk menjaga kulit tetap elastis dan bebas kusam. Kandungan ini bantu memperbaiki jaringan kulit dari dalam dan mempertahankan kelembapan alaminya.
Kamu bisa campur chia seed ke dalam air lemon, yogurt, atau overnight oats. Selain bagus buat kulit, juga bikin kenyang lebih lama.
9. Bayam
Sayuran hijau satu ini mengandung banyak zat besi, vitamin A, dan vitamin C. Kombinasi ini bagus banget buat regenerasi sel kulit dan menjaga kulit tetap halus serta bebas noda.
Bayam bisa diolah dengan banyak cara, mulai dari tumisan, sup, sampai smoothie hijau. Rutin konsumsi bayam bikin kulit dagu jadi lebih cerah dan sehat dari waktu ke waktu.
10. Blueberry
Blueberry termasuk salah satu buah yang kaya antioksidan, terutama anthocyanin. Zat ini bisa bantu melindungi kulit dari stres oksidatif dan penuaan dini. Kulit dagu yang kusam akibat polusi atau begadang bisa terbantu banget dengan konsumsi buah ini.
Walaupun agak pricey, kamu bisa konsumsi blueberry seminggu sekali sebagai tambahan di yogurt atau oatmeal. Sedikit aja udah cukup buat kasih efek positif ke kulit.
Penutup
Kulit dagu yang cerah gak cuma bisa didapetin dari skincare atau perawatan luar. Apa yang kamu makan tiap hari punya pengaruh besar buat kesehatan kulit secara keseluruhan. Dengan mulai memasukkan makanan-makanan sehat di atas ke dalam menu harian, kamu bisa dapetin kulit dagu yang lebih cerah, lembap, dan bebas jerawat.
Semoga tips dari poltekkesdenpasar.com ini bisa jadi pengingat kalau perawatan dari dalam itu sama pentingnya dengan perawatan dari luar. Yuk, mulai jaga kulit dari piring makanmu!
