poltekkesdenpasar.com – Diet itu gampang diucapin, tapi susah dijalanin apalagi kalau hidup kita udah dipenuhi aktivitas dari pagi sampai malam. Mulai dari kerjaan numpuk, tugas kuliah yang nggak ada habisnya, sampai urusan rumah yang nggak kelar-kelar. Nah, biasanya yang paling sering dikorbanin adalah pola makan. Bukan karena nggak niat diet, tapi karena waktu dan tenaga seringnya habis duluan sebelum sempat mikirin mau makan apa.
Di poltekkesdenpasar.com, kita percaya kalau hidup sehat tetap bisa dijalanin walau sibuk sekalipun. Kuncinya bukan harus selalu masak fancy atau bawa bekal ribet, tapi lebih ke cara kamu ngatur dan nyusun strategi biar tetap bisa makan sehat meski waktu sempit. Yuk, kita bahas 7 cara yang bisa bantu kamu tetap on track sama pola makan saat diet, walaupun aktivitas padat merayap.
1. Siapkan Makanan di Awal Minggu
Meal prep alias nyiapin makanan dari awal minggu itu cara paling efektif buat kamu yang nggak punya waktu masak tiap hari. Luangkan satu hari di akhir pekan buat masak atau setidaknya motong-motong bahan makanan biar pas hari kerja tinggal masak sebentar atau langsung panasin.
Kamu bisa masak lauk sehat kayak ayam panggang, telur rebus, atau tumisan sayur, terus simpan dalam wadah kedap udara di kulkas. Tinggal ambil satu porsi tiap hari dan kamu udah aman dari godaan junk food saat lapar menyerang di tengah kerjaan.
2. Sediakan Cemilan Sehat di Meja Kerja
Kalau kamu tipe orang yang suka ngemil saat kerja, mending kamu sedia camilan sehat daripada beli gorengan atau biskuit manis. Pilihan camilan sehat kayak kacang almond, buah potong, atau yogurt bisa bantu kamu tetap kenyang tanpa ngancurin diet.
Cemilan sehat ini juga bikin kamu nggak kalap pas waktu makan utama tiba. Dan bonusnya, ngemil yang sehat bisa bantu jaga energi dan fokus kamu sepanjang hari. Di poltekkesdenpasar.com, kita selalu dorong buat bawa bekal camilan sendiri, biar nggak tergoda beli makanan tinggi kalori di luar.
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Sebusy apapun kamu, jangan sampai skip sarapan. Sarapan itu penting buat ngisi energi dan ngehindarin kamu makan sembarangan pas siang. Nggak harus ribet, cukup makan sesuatu yang ringan tapi bergizi, kayak roti gandum dengan telur, oatmeal, atau smoothie buah.
Kalau benar-benar nggak sempat, kamu bisa siapkan sarapan malam sebelumnya, contohnya overnight oats atau buah potong yang tinggal disantap. Yang penting perut kamu terisi dan otak bisa diajak kerja sama dari pagi.
4. Bawa Bekal Sendiri Kalau Bisa
Makan di luar kadang bikin kita susah kontrol kalori, belum lagi bumbunya suka kebanyakan minyak, garam, atau gula. Makanya, kalau sempat dan memungkinkan, bawa bekal sendiri ke kantor atau kampus itu jadi salah satu cara paling ampuh buat jaga pola makan saat diet.
Nggak perlu mewah, yang penting ada protein, karbo sehat, dan sayur. Bahkan nasi merah, telur rebus, dan tumis bayam aja udah lebih baik daripada beli fast food. Selain lebih sehat, bawa bekal juga lebih hemat!
5. Atur Jam Makan dengan Alarm
Kadang kita lupa makan bukan karena nggak lapar, tapi karena terlalu fokus kerja. Pas sadar, udah kelaparan berat dan akhirnya makan apa aja yang ada tanpa pikir panjang. Nah, solusinya? Gunakan alarm atau pengingat di HP buat waktu makan.
Kamu bisa set alarm buat waktu sarapan, makan siang, dan snack sore. Jadi meski lagi sibuk, kamu tetap punya ritme makan yang terjaga. Ini penting banget buat jaga metabolisme tubuh tetap stabil dan mencegah kamu makan berlebihan di malam hari.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Kesibukan kadang bikin kita lupa minum air. Padahal, tubuh yang cukup cairan bisa bantu kontrol nafsu makan dan bikin kita nggak gampang craving makanan aneh-aneh. Minum air putih juga bantu proses pencernaan dan detoksifikasi tubuh kamu.
Bawa botol minum kemana-mana dan isi ulang secara rutin. Kalau kamu susah ingat buat minum, coba install aplikasi pengingat minum yang sekarang udah banyak banget pilihannya. Di poltekkesdenpasar.com, kita sering bahas kalau hidrasi itu bagian penting dari diet sehat.
7. Belajar Katakan “Tidak” Sama Makanan Godaan
Ini yang paling tricky: teman kantor bawa donat, meeting disuguhi kue, atau ada undangan makan-makan yang menggoda iman. Kadang susah nolak, tapi kalau kamu punya target diet yang jelas, belajar bilang “tidak” itu penting banget.
Kalau kamu masih pengen ikut makan bareng, kamu bisa pilih makanan yang paling ringan atau ambil porsi kecil aja. Ingat, kamu diet bukan buat nyiksa diri, tapi buat hidup lebih sehat. Jadi belajar kontrol diri itu bagian dari proses.
Penutup
Diet sehat di tengah kesibukan itu bukan hal yang mustahil. Yang penting kamu punya niat, strategi, dan sedikit usaha buat nyiapin semuanya dari awal. Di poltekkesdenpasar.com, kita percaya kalau kesibukan bukan alasan buat cuek sama kesehatan. Justru di tengah kesibukan itulah kita paling butuh tubuh yang fit dan bertenaga.
Coba deh terapkan tujuh cara tadi satu per satu. Mulai dari hal kecil dulu, kayak bawa camilan sehat atau rajin minum air. Lama-lama, kebiasaan itu bakal jadi gaya hidup yang otomatis kamu jalanin. Jadi, meski sibuk, kamu tetap bisa tampil bugar dan dietmu jalan terus!
