poltekkesdenpasar.com – Bahu itu salah satu bagian tubuh yang paling aktif bergerak, apalagi kalau kamu sering angkat-angkat barang, olahraga, atau sekadar ngetik lama di laptop. Tapi karena sering dipakai, sendi bahu juga jadi rentan kena masalah, mulai dari kaku, nyeri, sampai peradangan. Nah, selain jaga postur dan olahraga, ternyata makanan juga punya peran penting buat menjaga kesehatan sendi bahu.
Aku sendiri mulai merhatiin makanan setelah ngerasa bahu sering pegel padahal nggak ngangkat yang berat-berat. Ternyata, asupan nutrisi harian bisa bantu memperkuat sendi, melawan peradangan, dan memperbaiki jaringan yang rusak. Makanya, aku kumpulin 10 makanan yang bisa jadi sahabat terbaik buat sendi bahu kamu. Yuk, langsung aja kita bahas satu-satu!
1. Ikan Berlemak
Salmon, tuna, makarel, dan sarden adalah contoh ikan yang kaya asam lemak omega-3. Kandungan ini punya efek anti-inflamasi yang bisa bantu redakan nyeri dan pembengkakan di sendi. Omega-3 juga bagus buat pelumas alami sendi, jadi gerakan bahu terasa lebih ringan dan fleksibel.
2. Kacang Kenari (Walnut)
Kalau kamu cari camilan sehat yang juga baik buat sendi, kenari jawabannya. Kacang ini kaya omega-3 dan antioksidan yang bisa lawan radikal bebas penyebab peradangan. Nggak cuma buat sendi, kenari juga bantu jaga kesehatan jantung dan otak lho!
3. Buah Berry
Stroberi, blueberry, dan raspberry punya kandungan vitamin C tinggi dan anthocyanin, senyawa antioksidan yang bantu lawan inflamasi di sendi. Vitamin C juga penting buat produksi kolagen, yaitu komponen penting yang bikin jaringan ikat di sekitar bahu tetap kuat dan elastis.
4. Brokoli
Sayuran hijau satu ini bukan cuma bagus buat diet, tapi juga punya kandungan sulforaphane, senyawa yang bisa bantu memperlambat kerusakan tulang rawan di sendi. Brokoli juga mengandung vitamin K dan kalsium yang bantu jaga tulang dan sendi tetap sehat.
5. Minyak Zaitun
Minyak zaitun extra virgin punya senyawa yang mirip dengan ibuprofen alami. Jadi kalau kamu rajin pakai minyak zaitun buat masak atau campuran salad, itu bisa bantu redakan peradangan di sendi bahu. Bonusnya, minyak ini juga baik buat jantung dan pencernaan.
6. Jahe
Jahe dikenal sebagai bahan alami anti-inflamasi yang udah dipakai sejak dulu. Nggak cuma buat masuk angin, tapi juga bisa bantu kurangi rasa sakit dan kaku di sendi. Kamu bisa konsumsi jahe dalam bentuk minuman hangat atau campuran masakan sehari-hari.
7. Kunyit
Sama kayak jahe, kunyit juga punya senyawa aktif bernama kurkumin yang terkenal banget sebagai anti-inflamasi. Konsumsi kunyit secara rutin bisa bantu atasi nyeri sendi kronis dan mempercepat penyembuhan jaringan yang rusak. Bisa dicampur ke makanan atau dijadiin jamu.
8. Buah Alpukat
Alpukat bukan cuma creamy dan enak, tapi juga kaya lemak sehat, vitamin E, dan antioksidan. Nutrisi ini bantu jaga elastisitas sendi dan memperbaiki jaringan yang aus. Plus, vitamin E dalam alpukat bisa bantu lindungi tubuh dari stres oksidatif penyebab nyeri sendi.
9. Biji Chia dan Biji Rami
Dua jenis biji-bijian ini kecil tapi punya kandungan omega-3 dan serat yang tinggi. Mereka bisa bantu jaga sendi tetap pelumas dan mengurangi inflamasi dari dalam tubuh. Bisa dicampur ke smoothie, yogurt, atau ditaburkan ke salad.
10. Jeruk
Jeruk, lemon, dan buah citrus lainnya adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C ini penting buat pembentukan kolagen, zat yang menjaga struktur dan fleksibilitas jaringan sendi. Konsumsi jeruk secara rutin bisa bantu mencegah kerusakan sendi dan memperkuat bahu.
Tips Tambahan: Jaga Pola Makan Seimbang
Selain konsumsi 10 makanan tadi, penting juga untuk menjaga pola makan secara keseluruhan. Hindari makanan olahan, gorengan berlebihan, dan gula tinggi yang bisa memicu peradangan. Perbanyak air putih, konsumsi buah dan sayur, dan pastikan kamu dapat cukup protein buat memperbaiki jaringan tubuh.
Penutup
Kesehatan sendi bahu nggak cuma soal postur dan gerakan, tapi juga soal apa yang kamu makan tiap hari. Dengan memasukkan makanan-makanan yang kaya nutrisi ke dalam menu harian, kamu bantu tubuh buat melindungi dan memperbaiki sendi dari dalam. Jadi yuk mulai sekarang, sayangi bahumu dari piring makanmu juga.
Semoga info dari poltekkesdenpasar.com ini bisa jadi inspirasi buat kamu yang pengen bahu tetap sehat dan bebas nyeri. Selamat mencoba dan selamat makan sehat!
