poltekkesdenpasar.com – Tidur harusnya jadi momen paling nyaman buat istirahat setelah seharian beraktivitas. Tapi buat yang lagi ngalamin sakit bahu, tidur justru bisa jadi momen paling nyiksa. Salah posisi dikit aja, bahu langsung ngilu dan bikin tidur nggak nyenyak. Bangun pagi bukannya seger, malah nambah pegel dan bad mood seharian.
Gue sendiri pernah ngalamin tidur dalam kondisi bahu sakit, dan ternyata posisi tidur punya pengaruh besar buat bantu pemulihan. Setelah coba berbagai cara, akhirnya nemu beberapa posisi yang lumayan ngebantu banget. Nah, buat kamu yang lagi struggle juga, di artikel ini gue bakal share 7 posisi tidur terbaik biar bahu nggak makin nyeri dan tidur bisa balik nyenyak lagi.
1. Tidur Telentang dengan Bantal di Samping Lengan
Tidur telentang itu termasuk posisi paling aman buat penderita sakit bahu. Tapi biar makin nyaman, kamu bisa tambahin bantal kecil di samping lengan yang sakit. Fungsinya biar bahu nggak “menggantung” dan tetap ada penyangga.
Selain itu, pastikan bantal kepala nggak terlalu tinggi biar leher dan bahu tetap sejajar. Posisi ini bantu bahu lebih rileks dan minim tekanan sepanjang malam.
2. Tidur Menyamping ke Bahu yang Tidak Sakit
Kalau kamu tipe orang yang nggak bisa tidur telentang, bisa coba posisi menyamping. Tapi catat ya, jangan menyamping ke sisi bahu yang lagi sakit. Tidurlah di sisi berlawanan, dan taruh bantal di depan dada buat dipeluk.
Pelukan bantal ini bantu menjaga posisi lengan atas supaya nggak narik bahu ke depan dan bikin sakit. Jadi bahu tetap santai tanpa banyak tekanan.
3. Posisi Setengah Duduk (Reclining Position)
Buat yang sakit bahunya cukup parah dan susah cari posisi nyaman, bisa coba tidur setengah duduk. Gunakan bantal tambahan di punggung buat menyangga tubuh seperti posisi bersandar di sofa.
Cara ini bikin gravitasi nggak terlalu menekan bahu. Banyak yang pakai teknik ini pas lagi cedera atau habis operasi bahu, dan hasilnya lumayan bikin tidur lebih tenang.
4. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Bahu
Kadang, tidur telentang biasa belum cukup bantu nyamankan bahu yang sakit. Coba deh tambahin bantal tipis di bawah bahu yang nyeri. Ini bantu sedikit mengangkat bahu dan mengurangi tekanan langsung dari kasur.
Tapi jangan pakai bantal terlalu tebal ya, nanti malah bikin posisi jadi nggak alami dan bisa bikin pegal di bagian tubuh lain.
5. Gunakan Bantal Tubuh (Body Pillow)
Bantal tubuh panjang bisa jadi sahabat terbaik kalau kamu punya masalah dengan bahu. Tidur menyamping sambil melilit body pillow bantu jaga posisi tubuh tetap sejajar dan mencegah gerakan berlebih yang bisa nyakitin bahu.
Selain bikin nyaman, body pillow juga bantu kamu tetap di satu posisi selama tidur tanpa sadar balik-balik posisi yang bikin nyeri.
6. Letakkan Bantal di Antara Lutut Saat Tidur Menyamping
Mungkin kamu mikir, “Apa hubungannya lutut sama bahu?” Tapi nyatanya, posisi tidur yang baik juga melibatkan posisi pinggul dan tulang belakang yang sejajar. Dengan meletakkan bantal di antara lutut saat tidur menyamping, kamu bantu tubuh tetap dalam garis lurus.
Ini bikin tekanan ke bahu jadi lebih ringan karena tubuh nggak ‘muter’ atau miring terlalu jauh ke depan. Jadi bahu bisa tetap santai selama semalaman.
7. Hindari Tidur Tengkurap
Buat penderita sakit bahu, tidur tengkurap itu pantangan besar. Posisi ini bikin leher dan bahu harus diputar dalam posisi nggak alami selama berjam-jam. Akibatnya, bangun tidur bisa bikin nyeri makin parah bahkan bisa nyebar ke leher.
Kalau kamu terbiasa tidur tengkurap, coba mulai biasakan diri buat ganti posisi. Bisa pakai bantal besar di sisi tubuh biar nggak ‘kepleset’ balik tengkurap saat tidur.
Tips Tambahan Biar Tidur Makin Nyaman
Selain posisi tidur, ada juga beberapa hal lain yang bisa kamu perhatiin biar tidur makin nyaman walau lagi sakit bahu:
-
Gunakan bantal memory foam atau bantal ergonomis yang sesuai bentuk leher dan bahu.
-
Jaga suhu kamar tetap nyaman, karena suhu dingin kadang bikin otot makin kaku.
-
Jangan tidur terlalu larut, karena tubuh butuh waktu cukup buat pemulihan.
-
Lakukan stretching ringan sebelum tidur, misalnya gerakan bahu memutar atau tarik lengan pelan-pelan.
Penutup
Buat kamu yang lagi berjuang lawan nyeri bahu, jangan anggap remeh soal posisi tidur. Salah posisi bisa bikin nyeri makin parah dan pemulihan jadi makin lama. Dengan 7 posisi tidur yang gue share di atas, semoga bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan bahu yang lebih baik. Ingat, tidur itu bukan sekadar rebahan, tapi juga momen penting buat tubuh pulih dan recharge!