poltekkesdenpasar.com – Tenggorokan kering tuh rasanya nyebelin banget. Kayak ada yang nyangkut, tapi nggak bisa batuk, ngomong jadi seret, dan kadang bikin napas pun terasa aneh. Biasanya sih ini terjadi pas cuaca lagi panas-panasnya, atau lo terlalu lama di ruangan ber-AC. Bisa juga karena lo jarang minum, kebanyakan ngopi, atau habis kebanyakan ngomong seharian.
Gue sendiri pernah ngerasain tenggorokan super kering waktu kerja sambil nonton drama semalaman dan lupa minum air. Akibatnya, besoknya tenggorokan serasa kasar banget. Untungnya ada beberapa cara simpel yang bisa bantu banget buat balikin kelembapan tenggorokan dalam waktu cepat. Nah, di artikel ini gue bakal share 5 cara yang udah terbukti ampuh dan gampang banget buat lo lakuin sendiri di rumah.
1. Minum Air Hangat Sedikit Tapi Sering
Ini langkah pertama dan paling penting. Tenggorokan kering itu tanda tubuh lo butuh cairan. Tapi bukan berarti lo harus langsung minum segelas besar air dalam sekali teguk. Justru, lebih efektif kalau lo minum air hangat sedikit-sedikit tapi rutin, biar tenggorokan pelan-pelan terhidrasi.
Air hangat bantu melembapkan dinding tenggorokan dan mengurangi rasa perih atau gatal yang suka muncul saat kering. Lo bisa minum tiap 15–30 menit, cukup 2–3 tegukan. Kalau bosan sama air putih, bisa tambahin irisan lemon atau madu biar ada rasa dan manfaat tambahannya.
2. Hirup Uap Hangat
Kalau tenggorokan lo terasa kering banget sampai susah nelan atau terasa kasar waktu napas, coba hirup uap hangat. Ini cocok banget buat lo yang banyak habisin waktu di ruangan AC atau pas cuaca lagi super kering. Uap hangat bisa bantu melembapkan saluran pernapasan dan tenggorokan dari luar.
Caranya gampang: siapkan mangkuk besar berisi air panas, tundukkan wajah lo ke arah uapnya, dan tutup kepala pakai handuk biar uapnya nggak kabur. Hirup pelan-pelan selama 5–10 menit. Bisa juga tambahin minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint buat sensasi yang lebih lega.
3. Konsumsi Madu Murni
Madu murni itu penyelamat alami buat tenggorokan yang lagi rewel. Kandungan antibakteri dan antiinflamasi di madu bisa bantu mengatasi iritasi ringan dan melembapkan tenggorokan dengan cepat. Madu juga bikin tenggorokan terasa lebih “licin”, jadi lo lebih nyaman buat ngomong atau nelan.
Cukup ambil satu sendok teh madu murni dan konsumsi langsung. Jangan dicampur air dulu biar efek pelapisannya lebih terasa di tenggorokan. Bisa diulang 2–3 kali sehari, terutama pas pagi dan malam.
4. Hindari Kafein, Alkohol, dan Rokok
Tenggorokan lo kering tapi lo masih ngopi terus? Atau minum minuman manis dingin dan ngerokok? Waduh, itu sama aja kayak lo siram bensin ke api. Minuman berkafein dan beralkohol bisa bikin tubuh lo dehidrasi, dan rokok jelas banget bikin iritasi di tenggorokan makin parah.
Coba deh stop dulu semua itu minimal sehari dua hari buat kasih waktu tenggorokan lo pulih. Ganti kopi dengan teh herbal, dan kalau ngidam ngemil, pilih buah yang juicy kayak semangka atau jeruk biar sekaligus bantu hidrasi dari makanan.
5. Istirahat yang Cukup dan Jangan Ngomong Terlalu Banyak
Kadang tenggorokan kering datang karena lo terlalu banyak ngomong tanpa istirahat. Apalagi kalau lo kerja sebagai guru, customer service, atau sering presentasi. Pita suara bisa overwork, dan tenggorokan pun jadi gampang kering.
Solusinya? Kurangi aktivitas ngobrol yang nggak perlu, dan pastikan lo dapet istirahat cukup, minimal 7–8 jam sehari. Kalau lo memang harus ngomong banyak, sempatin minum air hangat di sela-sela biar tenggorokan lo tetap lembap dan nggak cepat aus.
Tips Tambahan Supaya Tenggorokan Tetap Lembap
-
Gunakan humidifier di kamar, terutama saat tidur
-
Konsumsi buah yang mengandung banyak air, seperti melon, semangka, atau timun
-
Hindari menghirup udara yang terlalu dingin secara langsung, misalnya dari AC atau kipas angin
-
Coba berkumur air garam hangat di malam hari sebelum tidur
-
Jangan menunda minum saat merasa haus—haus itu tanda awal dehidrasi
Penutup
Tenggorokan kering itu bisa datang kapan aja, apalagi pas cuaca lagi nggak karuan atau lo lagi banyak aktivitas. Tapi kabar baiknya, lo bisa banget atasi kondisi ini tanpa obat, cukup dengan kebiasaan kecil yang simpel dan alami. Mulai dari minum air hangat, konsumsi madu, sampai hirup uap hangat—semua bisa bantu tenggorokan lo balik nyaman lagi.
Kalau lo suka info-info santai tapi bermanfaat kayak gini, jangan lupa mampir terus ke poltekkesdenpasar.com. Di sana banyak banget artikel kesehatan ringan yang bisa langsung lo terapin buat bikin hidup sehari-hari lo jadi lebih nyaman dan sehat!