poltekkesdenpasar.com – Pernah gak sih, kamu ngerasa kepala kayak gak bisa berhenti mikir? Udah capek, tapi pikiran muter terus. Ngebayangin kemungkinan terburuk, nginget kesalahan masa lalu, mikirin masa depan yang belum tentu kejadian. Aku juga sering kok ngalamin overthinking kayak gitu, apalagi kalau malam hari pas suasana sepi.
Di poltekkesdenpasar.com, aku ngerasa penting banget buat bahas soal overthinking karena makin ke sini, makin banyak yang ngeluh soal ini. Gak cuma bikin pusing, tapi juga bisa nguras energi dan ganggu tidur. Nah, daripada pikiran terus muter gak jelas, mending kita cari tahu 10 hal sederhana yang bisa kamu lakuin buat ngurangin overthinking.
1. Tulis Semua yang Kamu Pikirkan
Pas pikiran lagi rame banget, coba tuangin semua ke kertas atau aplikasi catatan di HP. Gak usah rapi atau puitis, yang penting kamu tulis semua isi kepala kamu.
Aku pribadi sering banget pakai cara ini. Begitu ditulis, beban di kepala tuh berasa lebih ringan. Kadang masalahnya gak seberat yang kita bayangin, cuma karena muter di pikiran aja jadi keliatan gede banget.
2. Tarik Napas Dalam, Fokus Sama Sekarang
Overthinking sering bikin kita hidup di masa lalu atau ketakutan soal masa depan. Padahal kita lupa kalau sekaranglah yang bisa kita kendalikan. Coba tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan.
Biasanya aku lakuin ini sambil duduk tenang di sudut kamar. Fokus ke napas bisa bantu kita balik ke momen sekarang dan pelan-pelan bikin pikiran lebih jernih.
3. Alihkan Fokus ke Aktivitas Fisik
Daripada duduk melamun sambil mikirin hal-hal yang bikin gelisah, mending gerak aja. Bisa stretching, jalan kaki, atau olahraga ringan.
Gerakan tubuh bisa bantu alirin hormon yang bikin mood lebih stabil. Aku sering jalan kaki sambil dengerin musik kalau pikiran lagi terlalu ribet, dan itu cukup ampuh bikin suasana hati lebih baik.
4. Ngobrol Sama Teman atau Keluarga
Kadang kita cuma butuh didengerin. Cerita ke orang yang kamu percaya bisa bantu banget buat ngeredain pikiran yang lagi semrawut.
Gak harus dapet solusi, cukup ngobrol aja kadang bikin lega. Aku punya satu temen yang selalu bisa jadi tempat curhat andalan pas lagi overthinking, dan itu bikin aku ngerasa gak sendirian.
5. Hindari Scroll Medsos Terlalu Lama
Overthinking bisa makin parah kalau kita terus-terusan liat perbandingan hidup di media sosial. Hidup orang lain yang keliatannya sempurna bisa bikin kita makin merasa tertinggal atau gak cukup.
Makanya aku batasin waktu scroll medsos, terutama kalau lagi gak stabil secara emosional. Lebih baik istirahat sejenak dari dunia maya dan fokus ke hal nyata di sekitar.
6. Fokus ke Hal-Hal Kecil yang Bisa Kamu Kontrol
Kalau pikiran mulai overthinking soal hal-hal besar yang gak bisa dikendalikan, coba balik ke hal kecil yang bisa kamu lakuin sekarang. Misalnya beberes meja kerja, nyuci piring, atau nyiram tanaman.
Hal-hal sederhana kayak gitu bisa kasih rasa pencapaian dan bantu kita ngerasa lebih “punya kendali”. Aku sering mulai dari beberes kamar kalau lagi ngerasa overwhelmed, dan hasilnya lumayan banget buat ngusir overthinking.
7. Dengarkan Musik atau Suara Alam
Musik yang calming bisa bantu nenangin pikiran. Coba dengerin lagu lo-fi, instrumental, atau suara alam kayak hujan dan ombak. Suara-suara ini bisa bantu pikiran kamu jadi lebih rileks.
Aku biasanya pake earphone dan rebahan sambil merem. Gak lama, pikiran mulai lebih tenang dan gak sesibuk sebelumnya.
8. Jangan Takut Buat Bilang “Stop” ke Pikiran Sendiri
Kadang kamu juga perlu belajar buat ngomong ke diri sendiri, “Udah cukup mikirinnya, stop dulu.” Gak harus selalu diturutin semua pikiran itu.
Kamu boleh pilih buat gak ngikutin alur pikiran negatif. Emang gak mudah, tapi semakin sering dilatih, kamu bakal lebih jago mengontrol isi kepala kamu sendiri.
9. Lakukan Hal yang Kamu Nikmati
Overthinking sering muncul saat kamu lagi gak ngapa-ngapain. Jadi coba isi waktu dengan hal yang kamu suka, kayak nonton film ringan, masak, gambar, atau main game.
Aktivitas yang menyenangkan bisa bikin otak sibuk di jalur yang lebih positif. Di poltekkesdenpasar.com, kami percaya kalau hiburan itu juga bagian dari self-care yang penting.
10. Jangan Ragu Cari Bantuan Profesional
Kalau overthinking udah sampai bikin susah tidur, susah fokus, atau ganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu buat konsultasi ke psikolog.
Gak usah nunggu parah dulu baru cari bantuan. Sama kayak sakit fisik, kesehatan mental juga butuh ditangani dari awal. Konsultasi itu bukan tanda lemah, tapi bentuk sayang sama diri sendiri.
Penutup: Kamu Gak Harus Mengatasi Semua Sendirian
Overthinking itu wajar, tapi bukan berarti harus dibiarkan terus-terusan. Di poltekkesdenpasar.com, kita pengen kamu tahu kalau ada banyak cara yang bisa dicoba buat bantu diri sendiri. Dan kamu gak sendirian, banyak juga yang ngalamin hal yang sama.
Mulai dari hal sederhana, satu per satu. Yang penting kamu sadar dan mau bergerak pelan-pelan keluar dari lingkaran overthinking. Karena pikiran kamu layak untuk tenang.
