poltekkesdenpasar.com – Kita sering fokus jaga kesehatan jantung, paru-paru, atau ginjal, tapi lupa satu organ penting yang juga nggak kalah vital: pankreas. Padahal pankreas punya dua fungsi besar, yaitu ngatur kadar gula darah lewat insulin dan bantu proses cerna makanan lewat enzim. Kalau pankreas rusak, efeknya bisa nyebar ke mana-mana, dari diabetes sampai gangguan pencernaan parah.
Waktu nulis di poltekkesdenpasar.com, gue makin paham kalau banyak banget kebiasaan kecil sehari-hari yang tanpa sadar bisa ngerusak pankreas. Mulai dari gaya hidup sampai makanan yang dikonsumsi, semuanya punya pengaruh. Nah, biar kamu nggak terus-terusan nyakitin pankreas sendiri, simak yuk 10 kebiasaan yang sebaiknya kamu hindari dari sekarang.
1. Terlalu Sering Makan Gorengan
Gorengan itu memang enak dan murah, tapi minyak yang dipakai buat ngoreng biasanya udah dipakai berkali-kali. Lemak jenuh dan trans fat yang tinggi bikin pankreas harus kerja ekstra buat ngeluarin enzim pencernaan. Lama-lama bisa bikin pankreas meradang.
Kalau pengen makan camilan, coba deh ganti dengan makanan yang dipanggang atau dikukus. Rasanya bisa tetap nikmat, tapi jauh lebih aman buat kesehatan pankreas kamu.
2. Konsumsi Gula Berlebihan
Minum boba tiap hari, ngemil cokelat manis, atau nyetok minuman bersoda di kulkas bisa jadi kebiasaan yang ngerusak pankreas pelan-pelan. Gula berlebihan bikin pankreas harus terus produksi insulin, dan kalau udah terlalu sering, bisa rusak juga.
Mulai biasakan baca label kandungan gula di makanan atau minuman. Ganti cemilan manis dengan buah segar yang lebih alami dan nggak ngasih beban berat ke pankreas.
3. Sering Minum Alkohol
Nggak semua orang sadar kalau alkohol adalah musuh utama pankreas. Konsumsi alkohol yang berlebihan bisa picu peradangan atau bahkan kerusakan permanen pada pankreas. Ini jadi salah satu penyebab utama pankreatitis kronis.
Kalau masih sering minum, mulai pikir-pikir ulang deh. Ada banyak alternatif sehat dan tetap enak kayak jus buah, air kelapa, atau teh herbal yang aman buat organ dalam kamu.
4. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi bikin organ tubuh kesulitan dalam menjalankan fungsinya, termasuk pankreas. Kurangnya cairan bisa memengaruhi produksi enzim dan bikin sistem pencernaan terganggu.
Minimal delapan gelas air putih sehari itu wajib. Apalagi kalau kamu aktif, banyak berkeringat, atau sering beraktivitas di luar ruangan.
5. Jarang Makan Sayur dan Buah
Kebiasaan makan nasi lauk tanpa sayur udah jadi budaya di banyak tempat. Padahal sayur dan buah itu penting banget buat jaga keseimbangan nutrisi dan bantu pankreas kerja lebih ringan.
Coba tambahin minimal satu jenis sayur dan satu buah dalam menu harian kamu. Nggak harus mahal, bisa mulai dari bayam, wortel, pepaya, atau pisang.
6. Makan Terlalu Cepat
Makan buru-buru tanpa ngunyah dengan benar bisa bikin kerja pankreas makin berat. Karena makanan belum tercerna dengan baik di mulut, pankreas harus produksi lebih banyak enzim buat ngolahnya di perut.
Biasakan makan pelan-pelan dan kunyah makanan dengan baik. Selain bikin pencernaan lebih lancar, kamu juga jadi lebih sadar sama rasa kenyang.
7. Sering Melewatkan Sarapan
Sarapan penting banget buat nge-set energi dan metabolisme tubuh sejak pagi. Kalau kamu sering skip sarapan, pankreas bisa “kaget” waktu kamu langsung makan berat siang harinya, dan itu bikin kerja organ ini jadi nggak seimbang.
Nggak harus makanan berat, cukup buah, roti gandum, atau oatmeal juga udah cukup buat bantu pankreas mulai hari dengan baik.
8. Gaya Hidup Mager (Malas Gerak)
Terlalu banyak duduk atau rebahan bikin metabolisme tubuh melambat, dan ini bisa memicu penumpukan lemak di organ dalam. Salah satunya ya pankreas yang akhirnya terganggu kinerjanya.
Luangkan waktu minimal 30 menit tiap hari buat jalan kaki, stretching, atau sekadar gerak-gerak ringan biar tubuh tetap aktif dan sehat.
9. Merokok
Rokok bukan cuma merusak paru-paru, tapi juga pankreas. Zat kimia dalam rokok bisa ningkatin risiko peradangan dan kanker pankreas. Bahkan buat perokok pasif, risikonya juga tetap ada.
Kalau kamu masih ngerokok, sekarang adalah waktu terbaik buat berhenti. Sekali lagi, lebih baik mencegah daripada harus ngadepin pengobatan yang mahal dan menyakitkan.
10. Sering Stres Tapi Nggak Dikelola
Stres yang nggak dikendalikan bisa bikin hormon dalam tubuh nggak seimbang dan memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk ke pankreas. Apalagi kalau stres kamu lampiaskan ke makanan nggak sehat atau begadang.
Cari cara buat lepasin stres, bisa dari meditasi, nulis jurnal, main musik, atau ngobrol sama temen. Pokoknya jangan simpan sendiri, karena tubuh kamu juga butuh stabil secara emosional.
Penutup
Pankreas itu organ yang kerjanya diam-diam tapi perannya luar biasa besar buat tubuh. Di poltekkesdenpasar.com, gue belajar bahwa banyak penyakit serius bisa dicegah cuma dengan mengubah kebiasaan kecil sehari-hari.
Sekarang tinggal kamu, mau terus lakuin kebiasaan yang bisa merusak pankreas, atau mulai sayangin organ penting ini dari sekarang. Yuk, pilih hidup sehat yang lebih panjang dan berkualitas.