poltekkesdenpasar.com – Pernah gak sih pas bangun tidur, leher rasanya kayak habis dipelintir? Kaku, pegal, bahkan kadang susah nengok kanan kiri. Kalau kejadian ini sering banget kamu alami, bisa jadi ada kebiasaan tidur yang perlu dibenerin. Soalnya, posisi tidur yang gak pas bisa bikin otot leher tegang, aliran darah gak lancar, dan akhirnya bikin kamu bangun dengan rasa gak nyaman.
Nah, karena aku juga pernah ngalamin hal yang sama, kali ini aku mau share 7 cara ampuh biar leher kamu tetap rileks dan bebas kaku waktu bangun tidur. Gak ribet kok, cukup dengan beberapa penyesuaian kecil sebelum dan selama tidur, kamu bisa bangun pagi dengan badan lebih segar dan kepala bisa langsung nengok kanan kiri tanpa drama.
1. Pilih Bantal yang Tepat
Bantal tuh salah satu faktor penting yang suka diremehin. Kalau bantal kamu terlalu tinggi atau terlalu rendah, leher bisa jadi gak sejajar sama tulang belakang. Ini yang bikin otot tegang semalaman. Coba pilih bantal dengan ketebalan sedang dan bahan yang bisa ngikutin bentuk kepala kamu. Bantal memory foam biasanya jadi pilihan favorit karena nyaman dan mendukung postur leher.
2. Perhatikan Posisi Tidur
Tidur miring atau telentang biasanya lebih aman buat leher dibanding tidur tengkurap. Kalau kamu tidur tengkurap, otomatis kepala bakal miring ke satu sisi sepanjang malam. Itu bikin otot leher kerja keras tanpa istirahat. Kalau udah kebiasaan tidur tengkurap, pelan-pelan coba ubah posisi tidur kamu ya, biar leher gak terus-terusan tertekan.
3. Stretching Sebelum Tidur
Sebelum tidur, coba deh sempatin stretching ringan, terutama di area leher dan bahu. Gerakan memutar kepala, tarik pundak ke atas, atau miringin kepala ke samping bisa bantu relaksasi otot. Gak perlu lama-lama, cukup 5–10 menit aja biar otot gak terlalu tegang saat kamu rebahan.
4. Jaga Suhu Ruangan Tetap Nyaman
Kalau kamu tidur di ruangan yang terlalu dingin dan gak pakai selimut, otot bisa otomatis tegang buat jaga suhu tubuh. Ini bisa bikin leher jadi kaku pas bangun. Usahakan suhu kamar tetap nyaman, pakai selimut kalau perlu, dan jangan biarkan leher kamu langsung kena angin dari kipas atau AC.
5. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Main HP sambil tiduran itu godaan besar, tapi efeknya ke leher cukup bahaya. Posisi kepala yang nunduk ke layar bikin otot leher jadi stres, apalagi kalau dilakukan lama sebelum tidur. Sebaiknya, matiin gadget sekitar 30 menit sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas lain kayak baca buku atau meditasi ringan.
6. Gunakan Penyangga Leher Kalau Perlu
Buat kamu yang punya riwayat nyeri leher atau gampang banget kaku pas tidur, bisa coba pakai penyangga leher khusus saat tidur. Biasanya bentuknya seperti bantal leher yang bisa bantu jaga posisi kepala dan leher tetap stabil semalaman. Tapi pastikan kamu nyaman memakainya ya, karena kalau malah bikin gak bisa tidur, justru kontraproduktif.
7. Jangan Tidur dalam Kondisi Stres
Pikiran yang tegang bikin tubuh juga ikut tegang. Kalau kamu tidur dalam kondisi cemas atau stres, tubuh sulit relaks total dan bisa berdampak ke otot, termasuk otot leher. Coba deh tenangkan pikiran sebelum tidur, bisa dengan mendengarkan musik santai, minum teh hangat, atau ambil napas panjang beberapa kali.
Penutup
Leher kaku saat bangun tidur emang bisa ganggu banget aktivitas di pagi hari. Tapi dengan perubahan kecil kayak yang aku share tadi, kamu bisa banget menghindarinya. Konsistensi juga penting ya, karena perubahan kebiasaan butuh waktu buat ngebentuk hasil yang terasa.
Kalau udah coba berbagai cara tapi leher masih aja sering kaku tiap pagi, ada baiknya konsultasi ke dokter atau fisioterapis buat cari tahu penyebab yang lebih dalam. Jangan tunggu sampai kondisi makin parah baru cari solusi. Yuk, mulai dari malam ini, tidur dengan cara yang lebih ramah buat leher kamu!
