poltekkesdenpasar.com – Punya gigi yang sehat itu bukan hasil sulap atau perawatan mahal. Kuncinya justru ada di kebiasaan sehari-hari yang kelihatan sepele tapi berdampak besar kalau dilakukan rutin. Gak perlu alat canggih atau waktu khusus, cukup konsisten dan peduli sama kesehatan mulut sendiri.
Di artikel ini, aku mau ajak kamu buat mulai sadar bahwa menjaga gigi itu sebenarnya gampang banget. Yuk kita bahas 10 kebiasaan harian yang bisa bantu kamu mempertahankan senyum sehat tanpa ribet. Siapa tahu, beberapa di antaranya udah sering kamu lakuin, tinggal dimaksimalkan aja!
1. Sikat Gigi Dua Kali Sehari
Ini yang paling basic tapi wajib banget. Sikat gigi minimal dua kali sehari, pagi setelah sarapan dan malam sebelum tidur. Tujuannya buat ngilangin sisa makanan dan plak yang bisa berubah jadi asam dan merusak email gigi.
Pakai sikat gigi dengan bulu lembut dan pasta gigi berfluoride biar perlindungannya maksimal. Jangan buru-buru juga, idealnya butuh waktu dua menit buat benar-benar bersih.
2. Kumur Setelah Makan
Kalau belum sempat sikat gigi setelah makan, setidaknya sempatkan buat kumur dengan air putih. Ini bisa bantu ngilangin sisa makanan dan menetralkan asam dari makanan atau minuman.
Kebiasaan ini kelihatannya sederhana, tapi efektif banget buat ngurangin risiko gigi berlubang, terutama kalau kamu habis makan yang manis atau asam.
3. Minum Air yang Cukup
Air putih itu penting bukan cuma buat tubuh, tapi juga buat mulut. Minum cukup air bisa bantu produksi air liur yang secara alami menjaga mulut tetap bersih dan bebas bakteri jahat.
Apalagi habis makan atau ngemil, biasain minum air putih buat bantu bersihin gigi secara alami sebelum sempat dibersihin pakai sikat.
4. Hindari Ngemil Terlalu Sering
Ngemil itu gak salah, tapi kalau terlalu sering bisa jadi masalah buat gigi. Setiap kali kamu makan, bakteri di mulut akan menghasilkan asam yang bisa mengikis enamel gigi. Makin sering ngemil, makin sering juga asam terbentuk.
Kalau memang suka ngemil, pilih camilan yang lebih sehat kayak buah segar dan jangan lupa minum air putih atau sikat gigi setelahnya.
5. Gunakan Benang Gigi Setiap Hari
Sikat gigi aja gak cukup buat bersihin sela-sela gigi. Di situlah makanan sering nyangkut dan bisa jadi sarang bakteri kalau gak dibersihin. Nah, benang gigi atau dental floss bisa bantu banget buat bersihin area yang gak terjangkau sikat.
Pakai floss tiap malam sebelum tidur bisa jadi kebiasaan yang nyelametin kamu dari gigi bolong di masa depan.
6. Batasi Minuman Manis dan Bersoda
Minuman bersoda dan manis emang enak, tapi mereka juga musuh besar kesehatan gigi. Kandungan gulanya tinggi, dan asamnya bisa ngerusak enamel. Kalau terlalu sering diminum, risiko gigi berlubang makin besar.
Kalau sesekali minum, coba pakai sedotan biar cairan gak langsung kena gigi, dan langsung bilas mulut atau minum air putih sesudahnya.
7. Jangan Langsung Sikat Gigi Setelah Makanan Asam
Ini penting banget tapi sering diabaikan. Setelah makan atau minum yang asam (kayak jeruk, tomat, soda), jangan langsung sikat gigi. Tunggu dulu sekitar 30 menit supaya pH mulut kembali netral.
Langsung nyikat gigi saat mulut masih asam bisa bikin enamel makin cepat aus. Mending kumur air dulu dan tunggu sebentar, baru lanjut sikat gigi.
8. Jangan Lupa Bersihin Lidah
Lidah itu juga bagian dari mulut yang sering diabaikan. Padahal, bakteri bisa numpuk di lidah dan bikin mulut jadi bau. Membersihkan lidah setiap hari bisa bantu mulut tetap segar dan bersih.
Bisa pakai bagian belakang sikat gigi atau alat khusus pembersih lidah. Cukup satu kali sehari saat kamu sikat gigi, gak makan waktu lama kok.
9. Rutin Periksa ke Dokter Gigi
Meski gak merasa ada masalah, kamu tetap perlu kontrol ke dokter gigi setidaknya 6 bulan sekali. Pemeriksaan rutin bisa bantu deteksi dini masalah yang belum kelihatan, termasuk gigi berlubang atau karang gigi.
Di poltekkesdenpasar.com, kami selalu dorong pentingnya kontrol rutin sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Karena lebih baik mencegah daripada mengobati, kan?
10. Jangan Pakai Gigi Buat Hal yang Aneh-aneh
Buka kemasan pakai gigi, gigit kuku, atau ngemut benda keras kayak pensil itu kebiasaan buruk yang bisa merusak struktur gigi. Gigi bisa retak, aus, bahkan patah kalau terus dipakai buat hal yang bukan fungsinya.
Mulai sekarang, stop kebiasaan-kebiasaan itu dan sayangi gigimu. Gigi bukan alat serbaguna ya, guys!