poltekkesdenpasar.com – Pernah nggak sih tiba-tiba dada terasa sesak atau nyeri padahal nggak habis lari, nggak lagi capek fisik, dan hasil cek kesehatan pun normal? Nah, bisa jadi itu karena stres. Yup, stres bisa banget bikin dada terasa nggak nyaman, bahkan kayak ditusuk atau ditekan, apalagi kalau kita nyimpen beban pikiran terlalu lama.
Badan dan pikiran itu saling terhubung. Saat kita stres, otot-otot di dada bisa ikut menegang, detak jantung makin cepat, dan akhirnya muncul sensasi nyeri yang bikin panik. Tapi tenang, ada banyak cara santai dan alami buat mencegah nyeri dada karena stres. Di artikel ini, aku bakal bahas 10 langkah sederhana yang bisa kamu coba mulai dari sekarang. Yuk, kita mulai!
1. Rutin Tarik Napas Dalam
Kadang hal sesimpel napas aja bisa terlupakan saat kita lagi stres. Padahal, tarik napas dalam-dalam bisa bantu tenangin pikiran dan ngurangin ketegangan otot di dada. Coba deh, ambil napas pelan-pelan lewat hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan lewat mulut. Ulangi 5–10 kali.
Kamu bisa coba teknik ini saat bangun tidur, sebelum tidur, atau kapan pun kamu merasa gelisah. Kalau rutin dilakukan, bisa bantu banget menurunkan gejala nyeri dada karena stres.
2. Meditasi atau Mindfulness
Meditasi itu bukan cuma buat yogi di pegunungan, tapi juga buat kita yang hidup di kota dan sering kena macet atau deadline. Duduk diam 10 menit, fokus ke napas, dan biarkan pikiran lewat begitu aja bisa bantu banget menenangkan sistem saraf.
Mindfulness juga nggak harus duduk bersila sambil tutup mata. Kamu bisa jalan santai sambil menikmati suasana sekitar atau sekadar duduk sambil minum teh, asal kamu benar-benar hadir di momen itu.
3. Olahraga Rutin
Nggak perlu maraton atau angkat beban berat, cukup olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berenang bisa bantu lepasin hormon endorfin yang bikin kamu lebih bahagia dan tenang. Endorfin ini juga bisa bantu menurunkan ketegangan otot dada akibat stres.
Coba sisihkan waktu 20–30 menit tiap hari buat gerakin badan. Selain baik buat kesehatan mental, olahraga juga bantu jaga jantung dan paru-paru tetap sehat.
4. Kurangi Konsumsi Kafein
Kopi enak sih, apalagi kalau diminum sambil kerja atau ngobrol sore. Tapi, terlalu banyak kafein bisa bikin jantung berdebar dan bikin kamu makin cemas. Akibatnya, dada bisa terasa nggak nyaman dan muncul sensasi nyeri yang bikin panik.
Kalau kamu merasa makin sering deg-degan setelah minum kopi, coba kurangi porsinya atau ganti dengan teh herbal seperti chamomile atau teh hijau yang lebih menenangkan.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Stres gampang banget datang kalau kita kurang tidur. Begitu juga nyeri dada akibat stres, biasanya muncul saat tubuh kita lelah dan butuh istirahat. Jadi, penting banget buat jaga waktu tidur yang cukup, idealnya 7–8 jam per malam.
Biar tidur lebih nyenyak, hindari gadget satu jam sebelum tidur, matikan lampu terang, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman. Tidur yang berkualitas bisa bantu badan lebih rileks dan mental lebih stabil.
6. Curhat ke Orang Terdekat
Kadang yang bikin stres itu bukan masalahnya, tapi karena kita simpan sendiri. Padahal, curhat ke orang yang kita percaya bisa banget bantu ngelepas beban pikiran dan bikin hati lebih ringan. Saat hati ringan, tubuh pun ikut lega, dan nyeri dada bisa berkurang.
Nggak harus selalu punya solusi, kadang cuma didengar aja udah cukup bikin kita merasa lebih baik. Jadi, jangan ragu buat cerita ke sahabat, pasangan, atau bahkan ke psikolog kalau perlu.
7. Hindari Multitasking Berlebihan
Multitasking itu kelihatan keren, tapi kadang bikin kepala makin mumet. Fokus ke satu hal dalam satu waktu lebih bikin pikiran tenang dan nggak mudah stres. Kalau terlalu banyak yang dipikirin sekaligus, otak bisa overload dan efeknya ke tubuh, salah satunya ya nyeri dada itu tadi.
Coba bikin to-do list dan kerjakan satu per satu. Selesaikan yang penting dulu, baru pindah ke tugas berikutnya. Pelan tapi pasti lebih baik daripada buru-buru tapi jadi panik.
8. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Musik punya kekuatan luar biasa buat menenangkan pikiran. Dengarkan lagu-lagu instrumental, suara alam, atau musik dengan tempo lambat bisa bantu turunkan ketegangan dan detak jantung yang meningkat saat stres.
Bikin playlist khusus yang kamu putar saat mulai ngerasa tegang. Bisa sambil kerja, istirahat, atau sebelum tidur biar suasana hati jadi lebih damai.
9. Batasi Konsumsi Berita Negatif
Setiap hari kita disuguhi berita yang nggak selalu menyenangkan, dari media sosial sampai TV. Kalau terlalu sering terpapar berita negatif, tanpa sadar pikiran bisa jadi lebih gelisah dan stres pun meningkat.
Boleh banget update berita, tapi beri batas waktu. Misalnya cukup 30 menit per hari, lalu sisanya alihkan ke aktivitas yang lebih bikin kamu bahagia.
10. Konsumsi Makanan Penurun Stres
Beberapa makanan bisa bantu menurunkan stres dan mencegah nyeri dada. Contohnya dark chocolate, pisang, kacang almond, ikan berlemak, dan teh herbal. Makanan-makanan ini bisa bantu tubuh produksi serotonin dan memperbaiki suasana hati.
Hindari makanan olahan berlebihan, gorengan, atau makanan tinggi gula yang justru bisa bikin tubuh makin nggak stabil secara hormon.
Kesimpulan
Nyeri dada karena stres itu nyata dan bisa dialami siapa aja. Tapi kabar baiknya, kamu bisa banget mencegahnya lewat gaya hidup dan kebiasaan sederhana. Mulai dari tarik napas dalam, olahraga ringan, sampai dengerin musik yang tenang, semua bisa bantu kamu lebih rileks dan sehat.
poltekkesdenpasar.com percaya bahwa kesehatan mental dan fisik itu satu paket. Jadi, jangan anggap remeh stres ya. Rawat tubuh dan pikiranmu dengan baik, karena keduanya saling berkaitan. Yuk, mulai praktikkan 10 cara ini biar dada terasa lebih lega dan hidup lebih seimbang!
